مراجعات

تمارين المياه للركبتين


يمكن أن تكون التمارين المائية مفيدة للمرضى الذين يعانون من إصابات في الركبة أو هشاشة العظام. يوفر الماء بيئة منخفضة التأثير وعالية المقاومة تمارس فيها الركبتين دون أي ضغط محمل للوزن. للحفاظ على أو إعادة بناء مجموعة من الحركة والمرونة في الركبة المصابة ولتخفيف آلام التهاب المفاصل العظمي ، تسبح في الماء الذي يصل إلى 85 درجة فهرنهايت أو أكثر دفئًا. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في ممارسة روتينية جديدة.

المشي المياه

إذا كنت مبتدئًا في التمرينات المائية ، فابدأ بالسير في حمام السباحة. سيعزز طفو الماء وزن جسمك ويقلل من الضغط على ركبتيك. اختياريا ، قد ترغب في ارتداء أحذية المياه للحصول على قبضة أفضل في الجزء السفلي من حمام السباحة. يمكنك المشي في أي عمق الماء. كلما كان حمام السباحة أعمق ، كلما كان تمرينك أكثر شاقة. معظم الناس يمشون في الماء بين الخصر والطول. قف مع ظهرك مستقيمًا ورأسك ثنيًا إلى جانبك في وضع الركض. أبقِ بطنك مشدودًا ، وامشي مع هبوط كعبك أولاً ، وقدميك مسطحة في أسفل حمام السباحة. ارفع ركبتيك بقدر ما هو عملي لمستوى وظيفتك. ابدأ بالسير لمدة 10 دقائق ، واستمر حتى 30 دقيقة.

المعكرونة عقدة

من خلال توفير المزيد من التعويم والمقاومة ، يمكن توجيه شعيرية البركة إلى مناطق معينة من الجسم. لتقوية العضلات المحيطة بالركبة ، قف مع ظهرك إلى جانب حمام السباحة بمياه عالية الخصر ، مدّ ذراعيك على طول حافة حمام السباحة لتحقيق التوازن. ربط المعكرونة المياه في عقدة حول قدمك أو حذاء الماء. قم بتدبيس الساق مع وضع المعكرونة عليه مباشرة أمامك ، ثم قم بثنيه ببطء إلى 90 درجة. كرر هذا التمرين 12 إلى 15 مرة ، أو حتى تشعر بالإرهاق.

مشية التدريب

إذا تسببت الطريقة المعتادة في الوقوف والمشي في ألم في الركبة ، فقد يرغب معالجك البدني في المشاركة في التدريب على المشي في حمام السباحة. سيصف لك المعالج الخاص تمارين مائية محددة ومدة صلاحيتها. قد يشمل أحد هذه التمارين ممارسة المشي على قدم المساواة على قدم المساواة ، بدلاً من التركيز أكثر على الساق باستخدام الركبة الأكثر إيلامًا. يعد مكون الماء في هذا التمرين مفيدًا لأنه يؤدي إلى المشي ذو التأثير المنخفض ، بدلاً من الضغط على مفاصلك.

مجلس ركلة

هذا التمرين يقوي عضلات الفخذ ، والتي توفر الدعم والقوة لساقيك وركبتيك. ارتدي زعانف على قدميك لتوفير مقاومة أكبر. في الطرف الضحل للمسبح ، أمسك لوحًا أمامك بكلتا يديك. دفع نفسك قدما في الماء من خلال الركل من الوركين. حافظ على وجهك لأسفل وتدوير رأسك للتنفس كل ركلة ثالثة. نفذ هذا التمرين لمدة 10 إلى 12 دقيقة.

مصادر