مراجعات

طرق لانقاص الوزن في ساعة واحدة

طرق لانقاص الوزن في ساعة واحدة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يتم تحقيق فقدان الوزن بشكل طبيعي عن طريق تناول نظام غذائي صحي إلى جانب ممارسة روتينية ثابتة. من غير الواقعي توقع فقدان الكثير من الوزن في غضون ساعات إذا لم تكن تتبع نمط حياة صحي. ومع ذلك ، من الممكن أن تبدأ عادات جديدة وإيجابية كل ساعة من اليوم لتكون في طريقك لتحقيق النجاح في إنقاص الوزن. دمج التغييرات الصغيرة في روتينك اليومي يمكن أن يمنحك أيضًا مظهر فقدان الوزن في غضون ساعات.

ممارسه الرياضه

ممارسة تحرق السعرات الحرارية لفقدان الوزن. وفقا لمايو كلينك ، هناك 3500 سعرة حرارية في رطل من الدهون. وبالتالي ، لفقدان 1 إلى 2 رطل من الدهون أسبوعيًا ، ستحتاج إلى حرق ما يقرب من 500 إلى 1000 سعرة حرارية يوميًا. يوصي NHS بممارسة أكثر من 150 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة ، أو 75 دقيقة من التمارين الرياضية القوية في الأسبوع لفقدان الوزن. لفقدان الوزن في ساعة واحدة ، ركض لمدة 60 دقيقة ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع بوتيرة معتدلة مع بضع سرعات صلبة تم إلقاؤها لزيادة حرق السعرات الحرارية.

زيادة النوم

أضف ساعة نوم إضافية إلى روتينك الليلي. وفقًا لأوبرا ، يمكن أن يساعدك الدكتور أوز والدكتور مايكل بريوس ، مضيفًا ساعة نوم واحدة فقط ، من سبع إلى ثماني ساعات ، إلى روتينك المعتاد في النوم على خسارة ما يصل إلى 14 رطلاً في 12 شهرًا. خطط للذهاب للنوم قبل ساعة أو ساعتين من المعتاد أو العد ثماني ساعات من وقت الاستيقاظ المعتاد. على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى الاستيقاظ بحلول الساعة 7 صباحًا ، خطط للذهاب إلى الفراش بحلول الساعة 11 مساءً.

اشرب ماء

يمكن أن يساعدك ماء الشرب على إنقاص وزن السائل الذي يؤدي إلى الانتفاخ والبطن المتضخم. يساعد الماء أيضًا في ملئك ، مما يمنعك من الوصول إلى الأطعمة التي تؤدي إلى زيادة الوزن. حاول أن تشرب من 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا أو أكثر أو أقل حسب مستويات نشاطك البدني وحالتك الطبية. قد يتم احتساب الشاي العشبي والمرق الصافي والفواكه في حصتك المائية اليومية.

وضع

إذا كنت ضيقًا في الوقت المحدد وتريد التخفيف من وطأة الحفلة على بعد بضع ساعات فقط ، اعمل على تحسين وضعك. يمكن أن تجعلك الموقف الجيد تبدو أطول ، أصغر حجما وأكثر جاذبية. علاوة على ذلك ، تستشهد شركة Canadian Living بتقويم العمود الفقري جيمس إيميت قائلاً إن حمل جسمك بشكل أفضل يمكن أن يقلل من التوتر ويجعلك تشعر بالراحة تجاه نفسك. قف طويلاً مع كتفيك أسفل أذنيك وعضلات البطن التي تم إشراكها لتبدو رطلًا أو اثنين أقل حجماً في أقل من ساعة.