مراجعات

كيفية معرفة ما إذا كان العمل بها مع رباعية انسحبت

كيفية معرفة ما إذا كان العمل بها مع رباعية انسحبت



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إنها خرافة شائعة مفادها أن طريق اللياقة يتطلب "العمل من خلال الألم". الألم الذي يبدأ بعد 24 إلى 48 ساعة من التمرين ، يسمى ألم وجع العضلات المتأخر ، وهو أمر طبيعي بعد المجهود ويتطلب ببساطة راحة لمدة يوم أو يومين قبل العمل على العضلات المؤلمة مرة أخرى. ومع ذلك ، فإن الألم المفاجئ في عضلات الفخذ أو أمام الفخذ - أو أي عضلة - يشير عادة إلى شد أو إجهاد ؛ أي تلف الألياف العضلية وربما الأوتار التي تربط العضلات بالعظم. إن العمل من خلال هذا الألم قد ينتهي بك إلى تهميشك لفترة أطول مما كان يتطلبه الأمر ببساطة للسماح للعضلات بالشفاء.

الخطوة 1

التوقف عن ممارسة الكواد على الفور إذا كنت تعاني من ألم حاد ومفاجئ. على الرغم من أن الألم قد يقلل أو يختفي ، قم بحماية المنطقة المصابة فورًا من خلال عدم المشاركة في أي تمرينات قد تؤدي إلى زيادة إصابة العضلات. هذا لن يشمل التدريبات مثل تمديدات الأرجل ، القرفصاء ومكابس الساق التي تعمل بشكل مباشر على رباعية ولكن أيضًا التدريبات التي تساعد فيها الكواد ، مثل ثني الورك أو رفع الأثقال.

الخطوة 2

انتبه جيدًا إلى شدة الألم وظهور المنطقة المصابة. الشد ، والمعروف باسم سلالات ، لديها ثلاثة مستويات من الشدة. حنان خفيف وألم خفيف مع مجموعة كاملة من الحركة هو سحب من الدرجة الأولى. قد يحدث تورم بسحب أو سلالة من الدرجة الثانية ، إلى جانب فقدان بسيط للقوة في العضلات. على الرغم من أن الألم الناتج عن سلالة من الدرجة الثالثة - عادة ما يطلق عليه المسيل للدموع - قد لا يدوم ، فسوف تعاني من فقدان أكثر حدة أو كليًا للقوة.

الخطوه 3

الامتناع عن الانخراط في أي ممارسة المقاومة أو تدريب الأثقال الذي يشارك الكواد لمدة 48 إلى 72 ساعة بعد الإصابة. ومع ذلك ، يوصى خلال هذا الوقت بممارسة حركة لطيفة دون زيادة الوزن ، مثل تمديدات الأرجل المحدودة أثناء الجلوس.

الخطوة 4

ابدأ ببطء ، بعد فترة الراحة الأولية ، عن طريق الانخراط في حركات بطيئة ولطيفة مع وزن خفيف يزيد تدريجياً من نطاق الحركة. على سبيل المثال ، يمكنك القيام بتمديدات الأرجل المثبتة بأوزان خفيفة في الكاحل - ربما 5 رطل.

الخطوة 5

ارجع إلى التدريب التدريجي للقوة والمقاومة بمجرد أن تتخلص من الألم في منطقة الكواد. أي ألم يعاني منك يعني أنك تتحرك بسرعة كبيرة. تبدأ هذه المرحلة عادة بعد 14 إلى 21 يومًا من الإصابة الأصلية.

نصائح

  • قد يستغرق شد العضلات بالكامل ثلاثة أشهر إلى سنة ، وهذا يتوقف على شدتها.
  • خلال الـ 48 إلى 72 ساعة الأولى ، مارس تمرينًا RICE - تقييد النشاط ، ضع ثلجًا على المنطقة المصابة ، واستخدم الضغط وارفع المنطقة المصابة ، وفي هذه الحالة ، الفخذ.
  • يمكنك ، بل ويجب ، مواصلة نشاط الأيروبيك طوال فترة الراحة والشفاء. تجنب أي شيء يسبب ألمًا في العضلة الرباعية المصابة ، مثل متسلق الدرج أو الخطوة. التمرين في الماء مفيد بشكل خاص للعضلات المصابة.