مراجعات

خطة التمرين والتكييف البدني للاعبي الجمباز

خطة التمرين والتكييف البدني للاعبي الجمباز


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

القليل من الألعاب الرياضية يمكن أن تباهى بمستوى اللياقة البدنية والتطور العضلي والمرونة مثل الجمباز. أن تكون ناجحًا في الجمباز يتطلب القوة والقوة والمرونة. يجب على لاعبي الجمباز تطوير لون العضلات الهزيل للحفاظ على وزن الجسم في المواقف المقلوبة والحفاظ على السيطرة على الجسم خلال المهارات المعقدة مثل تمارين الأرض والمناورات على العارضة والحانات. يجب أن تمتلك لاعبة الجمباز أيضًا القدرة على رفع جسدها في الهواء أثناء التقلب ويتصاعد والمرونة لأداء مهارات مثل Y-holders والأذرع.

تكييف الجزء العلوي والسفلي من الجسم

يتم إجراء تكييف الجزء العلوي والسفلي من الجسم في أيام التناوب لمدة لا تقل عن 20 دقيقة في كل مرة. يتم تكييف الجزء العلوي من الجسم لتقوية الذراعين والكتفين والصدر والظهر العلوي. القوة في الجزء العلوي من الجسم ضرورية لدعم وزن لاعبة الجمباز في الانقلابات والضغط على الأرض أثناء مهارات مثل اليدين والالتفاف. يجب أن تشمل التمارين لتقوية الجزء العلوي من الجسم ، على سبيل المثال لا الحصر ، تمرينات الضغط ، وأزرار الدفع على اليدين ، والسحب ، وثلاثية الرؤوس ، وتغاضي الكتف. يعمل تكييف الجزء السفلي من الجسم على تطوير عضلات الساقين لاستخدامها في القفزات والارتداد وحماية الركبتين من الإصابة. التدريبات التي تستهدف الجزء الأسفل من الجسم هي متسلقي الجبال وأثقال الساق ودرج الركض وقفزات القرفصاء والجدار.

تكييف الأساسية

تشمل عضلات القلب تلك الموجودة في البطن والظهر. نواة قوية أمر حيوي لتنفيذ مهارات الجمباز. يجب أن يكون لاعبي الجمباز قادرين على تشديد عضلاتهم الأساسية وعقدها من أجل التحكم في أجسامهم والاحتفاظ بها في وضعهم أثناء تنفيذ مهارات الجمباز. تساعد عضلات البطن على رفع الساقين في عدد من المهارات ، خاصة تلك التي يتم إجراؤها على القضبان. يمكن أن تساعد عضلات الظهر القوية أيضًا على منع إصابة أسفل الظهر من الإجهاد أو الإفراط في الاستخدام. يجب أن تشمل الروتينية لتطوير العضلات الأساسية: situps و V-situps و الجرش ورافعات الساق و المصاعد الجدارية المثبتة و المصاعد الدوارة الجسدية و مصاعد الساق الثابتة.

ممارسة القلب والأوعية الدموية

تمرين القلب والأوعية الدموية هو المفتاح لتطوير نوع التحمل اللازم خلال الدورات التدريبية والمسابقات الطويلة. أولاً وقبل كل شيء ، سيحتاج لاعب الجمباز إلى تحقيق والحفاظ على نسبة قوة قوية لوزن الجسم ليكون ناجحًا في ممارسة الجمباز. سوف تساعد التمارين القلبية الوعائية الشديدة ، مثل التمارين الرياضية والجري وركوب الدراجات في الجبال والرقص ، لاعبي الجمباز على تخفيف الوزن إذا لزم الأمر والحفاظ على وزن مثالي لجسمهم وقوتهم. الروتين الفعال للقلب والأوعية الدموية هو من سبع إلى تسع مجموعات من 60 إلى 90 ثانية من سباقات العدو تليها من ثلاث إلى أربع دقائق ، تتكرر مرة واحدة إلى ثلاث مرات في الأسبوع.

المرونة

يعد مستوى المرونة العالي أمرًا مهمًا ليس فقط لمهارات الجمباز مثل الإنشقاقات والمشي ، ولكن أيضًا لزيادة مدى الحركة في المفاصل وتقليل ضيق العضلات ، مما يقلل من خطر الإصابة. تزيد المرونة أيضًا من سرعة تمكن لاعبي الجمباز من تعلم مهارات جديدة. يجب على لاعبي الجمباز استخدام كل من التمدد الثابت ، مثل التمددات التي يتم الاحتفاظ بها دون كذاب بما في ذلك الانقسامات والحوامل Y والامتدادات الديناميكية أو النشطة ، مثل الانقسامات السريعة والركلات. من المهم أن يقوم لاعبو الجمباز بتدريب جانبي أجسامهم على تطوير المرونة في الساقين والذراعين ولا تنسوا استخدام التمددات مثل شد الكتف لزيادة المرونة في الكتفين ، وهو أمر حيوي لتنفيذ مهارات الجمباز.



تعليقات:

  1. Fenrizil

    لا يمكن أن يكون هنا الخطأ؟

  2. Malazil

    هتلر سوبر

  3. Lennox

    الحكيم ليس من يعرف الكثير بل من تكون معرفته مفيدة =)

  4. Haroun

    هههههههه هذا رائع .. صهيل رائع



اكتب رسالة