مراجعات

برامج تجريب للماسات

برامج تجريب للماسات


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يتطلب الصيد في لعبة البيسبول أو الكرة اللينة مجموعة من المهارات الفريدة جنبًا إلى جنب مع وضع مطالب بدنية معينة على اللاعب. من أجل اللحاق بالركب ، يجب أن يكون لديك قوة ذراع وساق استثنائية بالإضافة إلى القدرة على التحرك بشكل جانبي والانفجار خارج القرفصاء لتعقب الكرات. جنبا إلى جنب مع الحاجة إلى التدريب من أجل الضرب ، يجب أن يمارس الصيادون للبيسبول والكرة اللينة تمارين متخصصة.

العضلات القابضة في الفخذ

واحدة من أكثر الجوانب التي تتطلب جهداً جسدياً للاصطياد هي أن تكون في وضع القرفصاء تقريبًا لكامل اللعبة على الدفاع. تعد القدرة على الانتقال من وضع القرفصاء إلى وضع الوقوف أو الرمي أمرًا ضروريًا لإرساء الرايات أو رمي العدائين الذين يحاولون السرقة. تمارين مثنية الورك تقوي وتمتد عضلات الفخذ وعضلات الفخذ. الركوع ووضع قدم أمامك حتى فخذك العلوي بالتوازي مع الأرض والساق السفلى في زاوية 90 درجة. ضع وزنك على ساقك الأمامية وتميل للخلف لتدفع الوركين للأمام وتمدد الوركين والفخذين. شغل هذا المنصب لمدة ثلاث ثوان والتبديل إلى الساق الأخرى.

تمتد الفخذ

تعتبر عضلات الفخذ مهمة للغاية لجلوس القرفصاء على الصيادين ؛ يمتد التمدد نطاق الحركة ويقلل من فرصة الإصابة. من وضعية الجلوس ، قم بتمديد ساقيك بالكامل وانتشرهما على نطاق واسع بما يكفي لتشعران بامتداد بسيط. ابقِ ذراعيك سويًا أمامك وتميل من الوركين مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا. شغل هذا المنصب لمدة ثلاث ثوانٍ ثم عد ببطء إلى وضعية الجلوس المستقيم.

تمارين أجيليتي

يحتاج الماسكون إلى سرعة فائقة في الحركة والقدم من أجل منع الملاعب الرديئة من الوصول إلى السطح الخلفي أو رمي الخانات بسرعة ورميها إلى قاعدة. تمنحك أداة Pro Agility تدريبات سريعة في الحقل وتضع جسمك على قاعدة. ابدأ بوضع خط البداية. اقلب جسمك إلى اليسار أو اليمين وقم بالسباق لمدة خمس ياردات ولمس الأرض بيدك. قم بتبديل الاتجاهات بسرعة وتشغيل الاتجاه المعاكس لمدة 10 ياردات ولمس الأرض قبل الركض مرة أخرى عبر خط البداية.

قوة الذراع

تعمل تمارين تقوية الذراع على تحسين قدرتك على تكوين رميات قوية ضد سارقو الأساس وتقليل خطر حدوث إصابات مثل دموع الكفة المدورة. يمكنك القيام بالعديد من تمارين الذراع مع دلو سعة 5 جالونات مليء بـ 15 رطلاً من الأرز الجاف. وصول إلى دلو وفتح وإغلاق يدك بحرية في محاولة للوصول إلى أسفل. قم بتغيير ذلك عن طريق التواء ذراعك نحو داخل جسمك أو خارجه أثناء الحفر. وضع يدك جزئيًا في الأرز أثناء فتح وإغلاق أصابعك يقوي عضلات الساعد.

مصادر



تعليقات:

  1. Akinomuro

    فيه شيء. أشكر المساعدة في هذا السؤال ، الآن سأعرف.

  2. Benat

    أخطأ.

  3. Ealadhach

    مقال مثير للاهتمام ، احترام المؤلف

  4. Micage

    كان معي أيضا. يمكننا التواصل حول هذا الموضوع.

  5. Lenard

    مبروك ، لديك مجرد فكرة رائعة.

  6. Vincente

    من الأفضل أن أبقى صامتًا

  7. Mustanen

    إنه شيء مضحك



اكتب رسالة