مراجعات

تجريب الروتينية للبيضاوي والمطحنة لتخفيف الوزن بسرعة


آلات الجري و الإهليلجية هما أكثر الأجهزة الهوائية شيوعًا في الصالة الرياضية. كلاهما يساعدك على تهدئة الغلوتين والساقين والنواة أثناء حرق السعرات الحرارية. يحرق جهاز المشي السعرات الحرارية أكثر من سعره الإهليلجي ، لكنه يعد تمرينًا أكثر تأثيرًا ، مما قد يجعل من الصعب على بعض الأشخاص ممارسة التمرينات الطويلة. حدد الجهاز الذي يناسب احتياجات اللياقة الخاصة بك.

مبادئ

تساعدك كل من المطحنة والبيضاوية على حرق السعرات الحرارية ، مما يؤدي بمرور الوقت إلى فقدان الوزن. لتخفيف الوزن ، استهدف حرق المزيد من السعرات الحرارية أكثر مما تتناوله. قم بذلك من خلال ممارسة الرياضة ، أو اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أو مزيج من الاثنين. أفضل نوع من أمراض القلب لفقدان الوزن هو النوع الذي ستفعله مع أقصى درجة من الاتساق. وفقًا لـ WebMD ، لفقدان الوزن ، عليك القيام بحوالي ساعة في اليوم من التمارين المعتدلة.

المطحنة تجريب

يحرق جهاز الجري سعرات حرارية أكثر من الجهاز الإهليلجي ، ولكنه يفعل ذلك بطريقة أكثر تشويشًا. أثناء الركض ، تواجه مفاصلك قوى تأثير تزيد وزنك بمقدار 3.7 مرة مقارنةً بالمشي ، لذا عليك أن تسرع في نفسك ولا تفعل الكثير ، في وقت مبكر جدًا. صممت لعبة HealthmenЂќ تمرينًا سريعًا وممتعًا وفعالًا للغاية لتخفيف الدهون لتخليصك من الوزن. ابدأ بمشي سريع لمدة دقيقتين ثم قم بزيادة السرعة برفق إلى سرعة الركض التي تعتقد أنك تستطيع الحفاظ عليها لمدة 20 دقيقة ، ولكن فقط الركض لمدة دقيقتين. بعد دقيقتين ، حافظ على الوتيرة كما هي ولكن قم بزيادة الميل بنسبة 1 في المئة كل 30 ثانية. استمر في هذا الأمر حتى لم تعد قادرة على الحفاظ على نفس السرعة مع الارتفاع ، ثم تقليل الميل إلى 0 في المئة لمدة دقيقتين تليها هرول خفيف مدته دقيقتان.

اهليلجيه تجريب

على الجهاز البيضاوي ، يحاكي الجزء السفلي من جسمك حركة الجري ولكن بطريقة أقل تأثيرًا لأنك لا ترفع ساقيك لأعلى ولأسفل. صممت مجلة вhaShape” تمرينًا بيضاويًا متعدد الاستخدامات ، والذي يتنوع كل خمس دقائق تقريبًا لتمرين جسمك بالكامل وحرق السعرات الحرارية. يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 145 رطل أن يحرق 300 سعرة حرارية أثناء التمرين لمدة 30 دقيقة. ابدأ باحماء مدته خمس دقائق عند مستوى المقاومة 4 والميل 3. خلال الدقائق الخمس التالية ، قم بخفض الميل إلى المستوى 1 ولكن قم بزيادة المقاومة إلى المستوى 6. ثم قم بزيادة الميل والمقاومة إلى المستوى 7 لمدة خمس دقائق . قم بزيادة الميل إلى المستوى 10 والمقاومة للمستوى 8 لمدة خمس دقائق أخرى. الحفاظ على كثافة البناء عن طريق زيادة الميل إلى المستوى 15 ولكن خفض المقاومة إلى المستوى 7 لمدة خمس دقائق. للدفعة الصعبة الأخيرة ، قم بزيادة الميل إلى المستوى 20 والمقاومة 10 لمدة دقيقتين. قم بإنهاء التمرين لمدة ثلاثة دقائق عند مستوى المنحدر 3 ومستوى المقاومة 4.

مزيج تجريب

للحفاظ على الملل في الخليج وحرق السعرات الحرارية ، جرِّب حلقة مفرغة مختلطة وتمرينًا بيضاويًا جعلك تقوم بتبديل الماكينات في منتصف التمرين. ابدأ في حلقة المشي وقم بعمل المشي لمدة خمس دقائق بخطى سهلة. بعد ذلك ، قم بزيادة سرعة الركض لمدة دقيقتين ، ثم ارفعه أكثر حتى الركض لمدة دقيقة واحدة. أبطئ إلى الركض وكرر هذا الفاصل الزمني البطيء حتى تصل إلى 14 دقيقة ، ثم أبطئه في نزهة واسترد لدقيقة قبل الانتقال إلى الإهليليجي. ابدأ الإهليلجي بكثافة معتدلة واذهب لمدة ثلاث دقائق. بعد ذلك ، ارفع إلى شدة قوية لمدة دقيقتين. قم بالتبديل للخلف إلى المعتدل وكرر هذا الفاصل الزمني السهل حتى تصل إلى 25 دقيقة ، ثم انتقل إلى المطحنة. ابدأ بمشي سريع لمدة دقيقتين ثم ركض لمدة دقيقتين. كرر هذا السير حتى تصل إلى 35 دقيقة ، ثم تباطأ إلى المشي لمدة خمس دقائق.