مراجعات

التدريبات مع Bowflex لعضلات بوت

التدريبات مع Bowflex لعضلات بوت


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

عضلة المؤخرة ، أو gluteus maximus ، هي أكبر عضلة في الجسم. إنه يعمل مع ظهرك وساقيك عند الركض أو الركض واستقرار الموقف الخاص بك. تشريحيا ، ينشأ على الجزء الخلفي من عظم الفخذ الخاص بك وتعلقها على عظم الساق العليا. يمكن القيام بتمارين للحفاظ على قوة عضلاتك في الصالة الرياضية أو في المنزل باستخدام معدات مثل Bowflex.

Bowflex الرئيسية الجمنازيوم

ينتج Bowflex معدات لتدريب القوة والقلب في صالة الألعاب الرياضية المنزلية. تنقسم المنتجات إلى فئتين أساسيتين تستخدمان نظام بكرة / كبل يتم من خلالهما تطبيق المقاومة. يستخدم نوع واحد من أجهزة Bowflex home gym قضبان قابلة للانحناء لتقديم مقاومات مختلفة. يستخدم الموديل الأكثر تطوراً الأشرطة المرنة القابلة للتعديل لتوفير المقاومة. يمكن استخدام كلا النوعين في العديد من التمارين التي تقوي عضلات البطن.

يقف الساق ركلة

هذا التمرين يتطلب تسخير القدم أو قبضة اليد ، والتي يكون كلا النوعين من Bowflex. الوقوف في مواجهة بكرة تسخير القدم. ثبِّت حزام الكتف حول كاحلك وقم بثني هذه الساق بزاوية 90 درجة تقريبًا. انحنى للأمام من الوركين - وليس إلى الخصر - وثني الركبة المقابلة قليلاً. لتنفيذ التمرين ، مد ببطء الركبة النشطة للخلف وتصويب ركبتك. العودة ببطء إلى وضع البداية لإكمال مندوب.

يقف الورك التمديد

تأمين قبضة اليد أو تسخير القدم حول قدمك. وجه نحو بكرة تسخير. ثني الساق حوالي 90 درجة والانحناء إلى الأمام من الوركين. لبدء التمرين ، اربط ساقك ببطء من الفخذ وقم بتصويب ساقك مع الحفاظ على ثني ركبتيك. عد ببطء إلى نقطة البداية.

يتقرفص

تتطلب هذه التدريبات بعقب نموذج Bowflex الذي يحتوي على ملحق القرفصاء. يمكن أن يكون هذا شريطًا أو ملحقًا يشبه الياقات ويمكن ربطه بآلية المقاومة. للتحضير للتمرين ، وجه بعيدًا عن ملحق القرفصاء وضع الجهاز على كتفيك. أمسكها مع راحة يدك ، واضغط ببطء حتى تنحني الوركين عن 90 درجة ، وتبقي ظهرك مسطحًا. يرتفع ببطء إلى وضع الوقوف لإكمال مندوب.

الطعنات

باستخدام نموذج Bowflex مع ملحق القرفصاء ، يمكنك بدء اندفاع عن طريق الضغط على الجهاز على كتفيك. خطوة مع قدمك اليسرى إلى الأمام والقدم اليمنى مرة أخرى على كرة القدم. للقيام بالتمرين ، قم بثني ركبتيك ببطء حتى تكون ساقك اليسرى موازية للأرض. العودة ببطء إلى وضع الوقوف لإكمال مندوب.

Deadlifts

يمكنك القيام بفترة توقف عن طريق تعليق شريط القرفصاء في قبضة يد بيد واحدة وقبضة سفلية بيد أخرى. ثني ساقيك حوالي 90 درجة وثني من الوركين حوالي 30 إلى 45 درجة. ادفع بأرجلك حتى تقف. العودة ببطء إلى موقف البداية.



تعليقات:

  1. Wanikiy

    أنا متأكد من أنك مخطئ.

  2. Nar

    العبارة الجميلة

  3. Froille

    لم يكن أحسن!

  4. Mahmoud

    أنا آسف ، لكن في رأيي ، أنت مخطئ. أنا متأكد. نحن بحاجة إلى مناقشة.

  5. Stefon

    انت مخطئ. أنا قادر على إثبات ذلك. اكتب لي في رئيس الوزراء ، تحدث.

  6. Arashicage

    أعتقد أنك مخطئ. اكتب لي في PM ، سنناقش.



اكتب رسالة