مراجعات

التدريبات مقابل اتباع نظام غذائي للمرأة

التدريبات مقابل اتباع نظام غذائي للمرأة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

أصبحت السمنة ، وخاصة بين الشابات ، مصدر قلق وطني ، وفقًا لجمعية تقويم العظام الأمريكية. أكد خبراء التغذية ومعلمو اللياقة البدنية منذ فترة طويلة أن اتباع نظام غذائي والعمل على دعم فقدان الوزن. ليس واضحًا دائمًا من الذي يلعب الدور الأقوى في تسهيل إنقاص الوزن ، خاصة بالنسبة للنساء ، التي تستجيب أجسادها بشكل مختلف عن الرجل للتمرن والنظام الغذائي. يمكن للتدريبات واتباع نظام غذائي أن يكمل أحدهما الآخر لتعزيز فقدان الوزن ، ولكن يجب أن تكون المرأة حذرة عند التأكيد على بعضها البعض لأن هناك تكاليف وفوائد واضحة مرتبطة بهذه الاستراتيجيات.

التدريبات

تساعد التدريبات النساء على أن يصبحن أكثر صحة من خلال ممارسة القلب ، وتطوير تعريف العضلات ، وحرق السعرات الحرارية وتساقط الدهون. لكن التدريبات وحدها لن تمنع المرأة التي تستهلك حمية غربية نموذجية من التعبئة على الجنيهات ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2012 أجراها مركز أبحاث السمنة الكمية وجامعة ولاية مونتكلير. جزء من المشكلة هو أنه عندما يتدرب الأفراد ، تتكيف الأيضات مع مرور الوقت للعمل بشكل أكثر كفاءة. لذلك كلما أصبحت المرأة أكثر مهارة في ممارسة التمارين الرياضية ، أصبح من الصعب عليك حرق نفس عدد السعرات الحرارية. ووجدت الدراسة أنه حتى زيادة التمرينات الكبيرة بين النساء لم تكن كافية لتسهيل إنقاص الوزن عندما لا يتم تخفيض الدهون الغذائية أيضًا.

اتباع نظام غذائي

الحد من تناول السعرات الحرارية عمدا يسهل فقدان الوزن لأن الجسم يجب أن يحرق احتياطيات الدهون الخاصة به لتعمل بشكل صحيح. السعرات الحرارية للسعرات الحرارية ، اتباع نظام غذائي يدعم بقوة فقدان الوزن مقارنة مع ممارسة التمارين الرياضية وحدها ، وفقا لمركز أبحاث السمنة الكمية ودراسة جامعة ولاية مونتكلير. عند الكتابة على موقع NBC.com ، لاحظت اختصاصي التغذية كارين كولينز أنه يمكن أن يكون من الأسهل دمج تخفيضات 500 سعرة حرارية في الوجبات الغذائية اليومية - عن طريق تخطي المشروبات السكرية أو ضمادات السلطة الكريمية ، على سبيل المثال - بدلاً من دمج تمارين هيفي 500 سعرة حرارية.

على المدى الطويل لتخفيف الوزن

يبقى الحفاظ على الوزن على المدى الطويل عنصرا حاسما في استراتيجيات انقاص الوزن ، حيث يمكن أن تعود الجنيه إلى الزحف دون يقظة دائمة. الدراسات تقدم نتائج متضاربة ، ولكن. قد يكون الناس أكثر عرضة للالتزام بخيارات اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية من الحفاظ على نظم التمرين مع مرور الوقت. وفقا ل MayoClinic.com ، فإن الأنظمة الغذائية المحطمة ، أو خطط الحد من السعرات الحرارية القصوى ، تكون أقل عرضة للاستمرار على المدى الطويل. قد يأتي الاختيار حسب تفضيلاتك الشخصية ؛ قد تجد بعض النساء أنه من الأسهل الحفاظ على نظم التمرين بينما تفضل البعض الآخر الالتزام بخطة نظام غذائي صحي.

الاستراتيجيات التكميلية

الحل الأفضل قد يتبنى إستراتيجيتي انقاص الوزن ، وفقًا لجمعية تقويم العظام الأمريكية. بما أن 3،500 سعرة حرارية تعادل 1 رطل ، لفقدان رطل واحد كل أسبوع ، يجب عليك تخفيض أو حرق 500 سعرة حرارية إضافية كل يوم. يمكن أن يكون الجمع بين التدريبات مع اتباع نظام غذائي أسرع طريقة لتحقيق هذا العجز.

مصادر