معلومات

فوائد Tiptoe المشي للبالغين

فوائد Tiptoe المشي للبالغين


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ينطوي الصعود على أصابع قدميك على ثني أخمصي كبير ، أو حركة قدمك بعيدًا عن الساق. إن ثني أخمص القدم يجبر عضلات ربلة الساق على الانقباض ، وهذا ما يفسر لماذا ترفع ربلة الساق ميزةً بارزة في روتين القوة السفلية. إذا أصبحت رفع العجل القياسي قبعة قديمة أو إذا كنت ترغب في إضافة المزيد من الحركة إلى معادلة بناء العجل ، فحاول المشي باستخدام رؤوس الأصابع. يوفر المشي على أصابع قدميك مجموعة رائعة من الفوائد ، خاصة مع تقدمك في العمر.

تعزيز قوة العجل

كشخص بالغ ، تواجه احتمال فقدان كتلة العضلات وقوتها ، أو التسمم العضلي المرتبط بالعمر. يمكن أن يتوقع الشخص العادي البالغ من العمر 30 عامًا أن يفقد 25٪ تقريبًا من كتلة العضلات وقوته على مدار الأربعين عامًا التالية ، وفقًا لمطبوعات هارفارد الصحية. يعمل التدريب على المقاومة - بما في ذلك تمارين بسيطة لوزن الجسم - على مكافحة عملية الشيخوخة الطبيعية عن طريق بناء العضلات وزيادة القوة. باستخدام وزن جسمك من أجل المقاومة ، فإن المشي على رؤوس الأصابع يثير حِمل عضلات ربلة الساق ، بما في ذلك المعدة الفائقة السطحية والقلبية ومساعدها ، النعل الأعمق. تترجم العجول الأقوى والأكثر قوة إلى أسفل الساق بشكل أكثر ثباتًا واستقرار أفضل في الكاحل وزيادة القوة. تمرين إصبع القدم هو أيضًا تمرين عملي ، مما يعني أنه يدرب عضلاتك على العمل معًا لأداء مهام رياضية أو يومية. ببساطة ، فإن المشي على القدمين يبني القوة بطريقة تفيد أدائك الرياضي الآن وتحافظ على قدرتك على العمل على الطريق.

تحفيز Proprioceptors الخاص بك

يمكن أن يساعد المشي على رؤوس الأصابع على تحسين الشعور بحاسة التحسس ، أو إحساسك بمكان وجود أجزاء معينة من الجسم في الفضاء. المهارات التي طورتها عندما كنت أصغر سناً - بما في ذلك التوازن وخفة الحركة والتنسيق - تعتمد على التحسن الجيد. قد تتضاءل هذه المهارات مع تقدم العمر إذا لم تبذل أي جهد للحفاظ عليها. لتطوير أو الحفاظ على قدرتك على التحفيز ، يمكنك استخدام أدوات مصممة خصيصًا لهذا الغرض - مثل لوحات التوازن - أو يمكنك القيام بتمارين بسيطة ، بما في ذلك موازنة الأرجل الواحدة ، والمشي على أسطح غير مستوية والمشي على رؤوس الأصابع. لزيادة تحدي التحفيز المتمثل في المشي في إصبع القدم ، حاول أن تمشي وعينيك مغلقة أو متوازنة لفترة وجيزة في منتصف الساق.

الحفاظ على الاستقلال الخاص بك

تفيد منشورات هارفارد الصحية أنه بحلول سن 65 ، يعاني أكثر من شخص من كل ثلاثة أشخاص من السقوط. عن طريق زيادة قوة العجل ، وتحسين التوازن والاستقرار الخاص بك وزيادة خفة الحركة والتنسيق - جميع المنتجات الثانوية من المشي على رؤوس الأصابع - أنت تقلل من تعرضك للسقوط المرتبطة بالعمر. يمكن أن يؤدي هذا السقوط إلى الوهن وفقدان جزئي أو كلي للاستقلال. يمكن أن يساعدك المشي على رؤوس الأصابع في برنامج تدريبي أكثر شمولاً في المقاومة على تجنب الإصابات المرتبطة بالعمر والحفاظ على استقلاليتك.

الانحدار والتقدم

إذا شعرت بعدم الاستقرار عند المشي على رؤوس الأصابع ، فاخذ التوازن والحركة خارج المعادلة. بدلاً من ذلك ، قم برفع العجل الواقف - رفع وخفض الكعبين - مع الإمساك بحافة سطح العمل أو الجزء الخلفي من الكرسي للحصول على دعم خفيف. إذا كنت تتقن المشي الأساسي ، يمكنك تغيير أو إضافة كثافة إلى التمرين. المشي مع ساقيك تدور إلى الداخل أو الخارج في الوركين لاستهداف ألياف العضلات المختلفة في ربلة الساق. تصل الكثافة عن طريق زيادة مدة كل مجموعة. ابدأ بثلاث أو أربع مجموعات من المشي لمدة 15 ثانية ، واستريح لمدة 20 ثانية بين المجموعتين. عندما يصبح ذلك سهلاً للغاية ، صدمه لمدة تصل إلى 60 ثانية من المشي لكل مجموعة أو أمسك به دمبل في كل يد.

تذكير

تسبق أطراف الأصابع المشي مع إحماء قصير. المشي أو الركض أو المسيرة في مكانها لمدة خمس دقائق لرفع درجة حرارة الجسم الأساسية وزيادة الدورة الدموية في الجزء السفلي من الجسم. اتبع ذلك بامتداد ديناميكي لأسفل الساق - مثل دوائر الكاحل - لتحضير العجول والكاحلين بشكل أفضل. عندما تمشي على أصابع قدميك ، احتفظي بموقف جيد - أبقِ رأسك متمركزًا على عمودك الفقري ، وظهرك مستقيمًا وكتفيك إلى أسفل وظهرًا خفيفًا - والتنفس بشكل متساوٍ. حافظ على السيطرة الكاملة على حركتك وتوقف إذا كنت تشعر بعدم الاستقرار. اتبع التمرين بامتداد ربلة الساق الخفيفة ، مع الاستمرار في وضع التمدد لمدة تصل إلى 30 ثانية على كل الساق ، لمنع وجع والحفاظ على المرونة. إذا كنت قد أصبت في ربلة الساق أو الكاحل أو القدم في الماضي ، فتحدث إلى طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي أو المدرب الشخصي حول مدى استصواب تمارين محددة.



تعليقات:

  1. Val

    هذه المعلومات غير صحيحة

  2. Shakazil

    شكرا للمساعدة بهذا السؤال. لم اكن اعرف هذا.

  3. Dourr

    يؤسفني ، أنه لا يمكنني المساعدة في شيء ، لكن من المؤكد أن ذلك سيساعد لك في العثور على القرار الصحيح.

  4. Yunus

    يا له من موضوع ساحر



اكتب رسالة