مراجعات

أفضل تمارين لالتهاب المفاصل في الورك

أفضل تمارين لالتهاب المفاصل في الورك


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

التهاب المفاصل ، المعروف باسم مرض المفاصل التنكسية ، هو حالة طبية تؤدي إلى تورم المفاصل أو المفاصل داخل مناطق معينة من الجسم وتصلبها وتصبح مؤلمة. تنجم الحالة عن الشيخوخة ، حيث يميل الغضروف داخل المفاصل إلى الانهيار مع تقدم العمر. التهاب المفاصل في الورك ، أو في أي مكان آخر في الجسم ، يمكن تصنيفها على أنها خفيفة إلى شديدة. لألم التهاب المفاصل الخفيف ، غالباً ما يكون التمرين البسيط هو النشاط الموصى به لتخفيف الألم. إليك بعض التمارين الموصى بها لمن يعانون من التهاب مفصل الورك.

تمارين المياه

الماء يزدهر وبالتالي يقلل الضغط على المفاصل بشكل عام. للمرضى الذين يعانون من التهاب مفصل الورك الخفيف ، غالبًا ما تكون التمارين المائية هي أفضل طريقة لتخفيف الألم من خلال التمرين. يمكن أن يختلف نظام السباحة للمريض اعتمادًا على ما يشعرون به بالراحة. كما هو الحال مع أي ممارسة روتينية ، يجب استشارة الطبيب قبل البدء.

يعتبر المشي على الماء مفهومًا جديدًا للتمرينات يجمع بين فوائد السباحة وفوائد المشي. يقلل طفو الماء من الوزن على المفاصل لتخفيف الألم ، كما هو الحال في السباحة. ومع ذلك ، فإن المشي في الماء يوفر تمرينًا رائعًا أيضًا بسبب المقاومة.

الماء أكثر مقاومة للهواء بمقدار 12 مرة ، وهو ما يمكّن الشخص المصاب بالتهاب المفاصل في الفخذ من ممارسة الألم دون أن يقوي العضلات في الوقت نفسه كما لو كان يمشي. كلما كان الماء أعمق ، كلما كان التمرين على الجسم أصعب. العيب الوحيد لهذا النوع من التمرينات هو أن المشي أثناء السباحة لا يضع أي وزن على العظام الفعلية ، لذلك قد يحتاج الأفراد الأكبر سنًا إلى التأكد من أنهم يضيفون تمارين تقوي العظام إلى نظام التمرينات وكذلك تقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام ، أو فقدان العظام.

ركوب الدراجات

ركوب الدراجات هي واحدة من التوصيات الأكثر شعبية لمرضى التهاب المفاصل في الورك. ركوب الدراجات هو شكل شائع من التمرينات لمرضى التهاب مفصل الورك لسببين. أولاً ، يتطلب ركوب الدراجات الجلوس بدلاً من الوقوف لأداء النشاط ، مما يخفف من ألم مفصل الورك. ثانياً ، ركوب الدراجات هو تمرين منخفض التأثير يوفر تمرينًا جيدًا لنظام القلب والأوعية الدموية والعضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يوفر ركوب الدراجات أيضًا تحفيزًا للمفاصل في الفخذ ، مما يساعد أيضًا في تخفيف الألم الناجم عن التهاب المفاصل.

المشي

المشي ليس ممارسة موصى بها للأفراد المصابين بالتهاب المفاصل. ومع ذلك ، بالنسبة للبعض قد يكون الشكل الوحيد من التمارين المتاحة. إذا احتاج المرء إلى المشي ، فمن المستحسن أن يفعلوا ذلك بمساعدة كائن مثل قصب أو مشاة. يقول Mayo Clinic إن استخدام هذه الأشياء يخفف الضغط على مفصل الورك أثناء المشي من خلال السماح للجهاز الداعم بامتصاص الضغط بدلاً من ذلك.



تعليقات:

  1. Wetherby

    العبارة المسلية للغاية

  2. Macnair

    من المفهوم ، شكرًا لك على مساعدتك في هذا الأمر.

  3. Tojajora

    أنا آسف ، لكن أعتقد أنك ترتكب خطأ. دعونا نناقش. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا على PM.

  4. Lucius

    يا لها من رسالة جميلة



اكتب رسالة