متفرقات

تمارين إعادة تأهيل الكاحل المكسورة

تمارين إعادة تأهيل الكاحل المكسورة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يجب القيام بالتمارين التالية عندما يتوقف الكاحل المكسور عن التورم. ستساعد هذه التمارين في زيادة مدى حركة الكاحل. إذا استمر الألم أثناء أداء هذه الحركات ، فقد يكون من الضروري وقفها. إذا لم تكن متأكدًا من أن هذا هو الوقت المناسب لإجراء تمارين إعادة التأهيل ، استشر طبيبك.

مجموعة من ممارسة الحركة

يمكن أن يبدأ هذا التمرين بوضع جسمك إما على الاستلقاء أو الجلوس. في كلتا الحالتين ، ثني ركبتك بحيث سقف ركبتك يواجه السقف. ابدأ بتحريك كاحلك لأعلى ولأسفل. حاول توجيه أصابع قدميك نحو رأسك ثم ابتعد عن نفسك. بعد ذلك ، حرك كاحلك في دوائر بطيئة. تحرك فقط قدمك والكاحل. يجب أن تبقى ركبتك وساقك ثابتة. هل هذه الحركات ما مجموعه 10 التكرار لكل اتجاه ؛ هذا يعني أنه يجب عليك تحريك الكاحل للأعلى والأسفل والجانبين جنبًا إلى جنب 10 مرات لكل منهما.

قاوم انقلاب الكاحل

ابدأ هذا التمرين بجسمك في وضعية الجلوس وتمتد ساقيه إلى الأمام. ضع قدميك بحيث يكونا بنفس المسافة بين كتفيك. ضع قدمًا واحدة في حلقة قطعة من الحبل (أو شريط مطاطي) ، ثم تريد أن يدور الحبل حول قدم تمامًا وأن يلف أيضًا حول القدم المعاكسة. سيتم تعليق الطرف الآخر من الحبل في يدك حتى تتمكن من توفير مقاومة. ستبدأ الحركة بتحريك القدم ملفوفًا في الحبل لأعلى ولأسفل قليلاً. لا تحرك القدم الأخرى. أبقها ثابتة حتى يوفر الحبل بعض المقاومة للقدم المتحركة. ارجع إلى موقع البدء وابدأ من جديد. إكمال ثلاث مجموعات من 10 التكرار.

مقاومة انقلاب الكاحل

يبدأ تمرين الكاحل عند الجلوس مع تمديد ساقيك أمامك مباشرة. ضع ساقيك بحيث يتم ساق واحدة عبر الآخر. لفّ شريطًا مرنًا (أو قطعة من الحبل) حول سفح قدمك الأدنى. استمر في لف الشريط حتى يحيط حول القدم العلوية أيضًا. أمسك بالطرف الآخر من الشريط المطاطي وأمسكه بيدك. اقلب قدمك قليلاً للأعلى وبحيث يبدأ الشريط المطاطي في التمدد. عند الانتهاء ، حرك القدم مرة أخرى إلى موقع البداية. إكمال ثلاث مجموعات من 10 التكرار.


شاهد الفيديو: تمارين إعادة تآهيل الكاحل (أغسطس 2022).