معلومات

كيفية الحصول على أكبر بيكس دون الأوزان

كيفية الحصول على أكبر بيكس دون الأوزان


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قد تظن أن هناك حاجة إلى قدر هائل من المعدات والآلات اللازمة لزراعة صدريات كبيرة ضخمة ، ولكن هذا ليس كذلك. في حين أن المقاومة المضافة من خلال الأوزان الحرة أو أي شكل آخر من المعدات أمر شائع ، يمكن أيضًا إجراء تدريب على تضخم الصدر ببساطة باستخدام وزن جسمك وتمارين مبتكرة. استنفاد العضلات من خلال مجموعات متعددة هو القاعدة الأساسية للتدريب تضخم. لذلك ، من خلال مهاجمة صدرك بعدة تمارين لوزن الجسم في كل دورة تدريبية ، يمكنك تجربة التحفيز اللازم لنمو العضلات.

الخطوة 1

مارس تمرينات عضلاتك الصدرية مرتين على الأقل في الأسبوع لمدة لا تقل عن 24 ساعة بين كل دورة تدريبية. يمكنك تدريب صدريتك كجزء من جلسة تدريب فردية للجسم بالكامل ، أو يمكنك تقسيم التدريب إلى أيام خاصة بالعضلات. على سبيل المثال ، قم بتدريب صدرك وكتفيك يوم الاثنين ، وعضلات الفخذ وعضلات الظهر يوم الثلاثاء وما إلى ذلك ، حتى يتم تدريب جميع مجموعات العضلات الرئيسية.

الخطوة 2

أداء اثنين إلى ثلاث مجموعات من 12 إلى 20 التكرار من تمرين رياضي. في حين أن التدريب على تضخم العضلات يتضمن رفع الأثقال الثقيلة لعضلات التعب في عدد محدود من المجموعات والتكرار ، إلا أن اكتساب كتلة بوزن الجسم يتبع صيغة مختلفة. قم بتخفيض نفسك على الأرض ووضع يديك على عرض كتفك مع دعم جسمك السفلي بالراحة على أصابع قدميك. اجعل ظهرك مستقيمًا قدر الإمكان ورأسك في وضع محايد. قم بخفض صدرك ببطء نحو الأرض وتوقف عندما تكون بوصة أو بوصتين فوق الأرض. اضغط على راحة يدك للعودة إلى وضع البداية.

الخطوه 3

تختلف الروتين الخاص بك مع تمرين رياضي واسع قبضة. يؤدي الفشل في إضافة أشكال مختلفة إلى التدريبات الخاصة بك إلى تأقلم عضلاتك مع حركات معينة بحيث لا يتم الاعتراض عليها. ابدأ هذا التمرين كما تفعل مع تمرين التمرين القياسي القياسي ولكن ضع يديك على بعد خمسة إلى ست بوصات من كتفيك. مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا قدر الإمكان ، قم بخفض صدرك حتى يصل طوله إلى بوصتين من الأرض وادفع راحة يدك على الفور والعودة إلى وضع البداية. السيطرة على هذه الحركة من خلال اتخاذ ثانيتين لخفض صدرك وثانية واحدة للرجوع إلى وضع البداية.

الخطوة 4

استهدف صدريتك من زاوية مختلفة مع انخفاض تمرين رياضي. ضع قدميك على مقعد أو صندوق أو أي جسم آخر قوي يرفع قدميك على الأقل 12 بوصة عن الأرض. بعد رفع قدميك ، اسحب يديك بعناية بعيدًا عن قدميك وضعهما في موضع تمرين رياضي قياسي. مع الحفاظ على انكماش عضلات البطن وظهرك مستقيما ، قم بخفض صدرك حتى يصل طوله إلى بوصتين من الأرض. ثم ادفع إلى وضع البداية. قم بزيادة صعوبة هذا التمرين من خلال وضع قدميك على كرة الاستقرار ، الأمر الذي يتطلب توازنًا إضافيًا.

الخطوة 5

عزل العضلات الصدرية الكبيرة التي تواجه الجبهة ، والمعروفة أيضا باسم العضلات الصدرية الرأس القصية ، مع بوشوبس المنحدر. واجه مقعد أو منصة الوزن وفهم حافة المقعد مع الحفاظ على يديك أوسع قليلا من عرض الكتفين. أثناء استيعاب حافة المقعد أو المنصة بحزم ، اسحب قدميك إلى الخلف حتى تستقر ظهرك. الانخراط من خلال شد عضلات البطن وخفض صدرك على مقاعد البدلاء. تأكد من الحفاظ على ظهرك مستقيمًا قدر الإمكان. توقف عندما يكون صدرك من بوصة إلى بوصتين من حافة المقعد. اضغط من خلال راحة يدك إلى وضع البداية وكرر.

الخطوة 6

استهدف مجموعة عضلات الرأس القصية الصدرية مرة أخرى عن طريق القيام بتراجع الصدر. ضع جسمك على شريط التراجع الواسع بحيث تكون يديك مباشرة أسفل كتفيك. امسك كلتا يديك على القضبان المتوازية حتى تشير ذراعيك نحو الوركين. ارفع قدميك عن الأرض وثني ركبتيك بينما يميل صدرك قليلاً للأمام. ثني المرفقين لخفض جسمك نحو الأرض. توقف عند الشعور بتمدد في عضلات الصدر والكتف. ادفع لأعلى حتى يتم تمديد المرفقين بالكامل.

تلميح

  • تنفيذ كل التكرار في فترة تخفيض لمدة ثانية وفترة رفع ثانية واحدة. تباطؤ كل تكرار يكثف الحركات.
  • إذا لم تكن قويًا بما يكفي للقيام بعملية تمرين رياضي كلاسيكية على يديك وأصابع قدميك ، فابدأ ركبتيك على الأرض وارفع قدميك عن الأرض ، وثني كاحليك.

مصادر



تعليقات:

  1. Kerwyn

    أعتذر ، لكن في رأيي ، أنت مخطئ. دعنا نناقش. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سوف نتحدث.

  2. Rey

    شيء لم أستطع الذهاب إلى هذه المدونة اليوم.



اكتب رسالة