معلومات

وزن الجسم الروتينية تجريب للرجال أكثر من 40

وزن الجسم الروتينية تجريب للرجال أكثر من 40


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تدريب القوة هو وسيلة فعالة لإنشاء والحفاظ على التحمل العضلي للناس من جميع الأعمار. في حين أن ممارسة التمارين الرياضية لوزن الجسم سيساعد الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا على بناء القوة وزيادة المرونة وتقليل فقد كتلة العضلات الهزيلة ، فمن المرجح أن يحتاج الروتين الذي تختاره إلى تركيز مختلف عن التركيز المخصص لشخص يبلغ من العمر 25 عامًا. تتمثل الميزة الرئيسية لممارسة تمارين وزن الجسم في أنه يمكنك القيام بها بأقل قدر ممكن من المعدات.

تكرر

تعد شدة التمرينات وتكرارها أمرًا بالغ الأهمية ، خاصةً إذا كنت جديدًا في التدريب وتجاوزت سن الأربعين. على الرغم من أن تمارين وزن الجسم تقتصر على تحريك وزن جسمك فقط ، فإن مجموعات متعددة تحتوي على عدد كبير من يمكن للممثلين - 12 ممثلًا وما فوق - إشراك العضلات المستهدفة بشكل كبير إلى درجة تتطلب وقتًا للانتعاش. قم بجدولة تمارين وزن الجسم حتى لا تعمل نفس العضلات في أيام متتالية. يمكنك إما ممارسة تمرين كامل جسمك في كل جلسة مع يوم عطلة كامل بينهما ، أو يمكنك تقسيم تمارينك بحيث تستهدف الجزء العلوي والسفلي من الجسم في جلسات متتالية ، مما يضمن أن العضلات المنخرطة في تمرين محدد لا يزال لديها يوم كامل من وقت الاسترداد قبل الجلسة التالية.

الجزء العلوي من الجسم

يجب أن تستهدف تمارين وزن الجسم التي تستهدف المجموعات العضلية في الجزء العلوي من الجسم بضع مجموعات محددة من العضلات ، بما في ذلك الظهران العضلي والعنق الظهري وشبه المنحرف والعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والعضلات الأساسية. تتضمن العديد من تمارين وزن الجسم العديد من هذه المجموعات العضلية في كل ممثل ، مما يجعلها فعالة وفعالة. تجتذب الشد والجنوب الشرايين الصدرية ، شبه المنحرف ، الدالية ، و latissimus dorsi والعضلة ذات الرأسين. تركز Chinups أكثر من الضغط على وزن جسمك على العضلة ذات الرأسين ، في حين أن Pullups تجذب الشبكات إلى أكثر من ذلك بقليل. سوف تمارس تمرينات الصدر أيضًا الصدريين واللاتس كما ستشرك ثلاثية الرؤوس. لتمرينك الأساسي ، ستؤدي تمارين اللوح الخشبي والانحناءات الجانبية إلى تطوير المرونة التي تمس الحاجة إليها.

الجسم السفلي

بالنسبة لتمارين وزن الجسم ، يمثل الجزء السفلي من الجسم تحديا إلى حد ما ، لأن مجموعات العضلات هذه قد تأهلت بالفعل لتحريك هذه الكمية من الوزن بشكل روتيني بطرق مختلفة. ستحسن العديد من تمارين الجزء السفلي من الجسم القوة والتحمل العضلي باستخدام وزن جسمك فقط. على سبيل المثال ، ستشرك القرفصاء والطعنات جميع المجموعات العضلية الرئيسية في الجزء الأسفل من الجسم ، بما في ذلك عضلات الفخذ ، أوتار الركبة ، الألوية والأ العجول. سوف يثير اصبع القدم تساعدك على عزل العجول الخاصة بك.

الاحماء وتهدئة

بالإضافة إلى تحديد وقت كافٍ للشفاء ، من الضروري أن تقوم بالإحماء بشكل صحيح قبل كل جلسة تمرين ، وأن تقوم بتمدد هادئ عند الانتهاء من تلك الجلسة. للاحماء ، سوف تؤدي تمارين رياضية خفيفة مثل القفز على الرافعات أو القفز على الحبل إلى رفع معدل ضربات القلب وزيادة تدفق الدم وتحضير عضلاتك للدورة. لتبرد ببطء ، مدّ ببطء كل ​​مجموعة عضلية شاركت فيها أثناء الجلسة. من خمس إلى 10 دقائق من كل واحدة تكفي لتسجيل تمارين وزن الجسم.

مصادر



تعليقات:

  1. Adalwine

    من الصعب القول.

  2. Daishura

    نعم حقا. كان ومعي. أدخل سنناقش هذا السؤال. هنا أو في PM.

  3. Samujas

    هذه العبارة لا تضاهى))) ، أحبها :)

  4. Helmut

    لا أعلم أنه من الممكن أن نقول هنا وذاك

  5. Maujin

    نأسف للتدخل ، هناك اقتراح بضرورة أن نسلك طريقًا مختلفًا.

  6. Mataur

    بالتاكيد. أنا اشترك في كل ما سبق. دعونا نناقش هذه القضية. هنا أو في PM.



اكتب رسالة