متفرقات

نصائح لزيادة البروتين للتبرع البلازما


يتطلب منك التبرع بالبلازما الحفاظ على مستوى عالٍ من البروتين لتجنب التأثير السلبي على صحتك. في المتوسط ​​، يجب أن تستهلك 50 إلى 80 جرامًا من البروتين يوميًا. توصي Mypyramid.gov أن يتناول الكبار 5 إلى 6.5 أوقية مكافئة. من اللحوم والأسماك والفاصوليا أو البيض يوميا ، فضلا عن ثلاث حصص من الألبان. توفر هذه الوجبات المجمعة غالبية البروتين الذي تحتاجه قبل الخضوع لفصل البلازما.

لحم طري

اللحوم الخالية من الدهن يمكن أن تزيد من مستويات البروتين في الدم دون التسبب في أي مشاكل مع صحتك. اللحوم الخالية من الدهن مثل الدجاج ولحم الخنزير والديك الرومي توفر البروتين والحديد دون زيادة الكوليسترول بشكل كبير. يجب أن تأكل اللحم البقري بكميات أقل لأنه من الصعب الهضم. يحتوي متوسط ​​حصة اللحم (حوالي 3.5 أوقية) على حوالي 25 جرامًا من البروتين. توصي وزارة الزراعة في الولايات المتحدة بإزالة الدهون المرئية من أي اللحوم التي تطبخها ، وكذلك اختيار الخيارات الخالية من الدهون في الأطعمة الجاهزة مثل لحم الغداء.

مأكولات بحرية

المأكولات البحرية غالبا ما توفر مصدرا رائعا للبروتين الهزيل صحي. الأسماك تحتوي على ما يصل إلى 21 غراما من البروتين لكل 3.5 أوقية. خدمة. مدرسة هارفارد للصحة العامة تشرح أن ستة أوقية. خدمة سمك السلمون يوفر 34 غراما من البروتين. يوفر Seafood أيضًا أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تقدم مجموعة من الفوائد الصحية الأخرى. كن حذرا من خيارات المحار عالية الكوليسترول مثل الروبيان.

البيض ومنتجات الألبان

تحتوي البيض الفردية على ستة غرامات من البروتين في المتوسط. تحذر المنشورات الصحية بجامعة هارفارد من أن البيض يحتوي على 212 ملغ من الكوليسترول في كل وجبة ، ولكن نظرًا لعدم تمكنها من العثور على دراسة تربط استهلاك البيض بأمراض القلب ، فإنها تنصح بتناول بيضة كاملة واحدة يوميًا. حليب قليل الدسم ولبن متوسط ​​ستة غرامات من البروتين لكل وجبة. وفقًا لفقدان الوزن لجميع مواقع الويب ، قد يحتوي جبن الشيدر على ما يصل إلى 25 جرامًا من البروتين لكل 3.5 أوقية. أوقية واحدة ، ومع ذلك ، هو تقديم الجبن نموذجي. يوفر حليب الصويا بديلاً غنياً بالبروتين للحليب الحيواني ، لأنه يحتوي على ستة غرامات من البروتين لكل ثمانية أوقية. خدمة.

المكسرات والفاصوليا والخضروات

توفر المكسرات مصدرا صحيا للبروتين ، وكذلك الألياف الغذائية والمواد الغذائية الأخرى التي يحتاجها الجسم. حصص البذور والبندق تساوي عادة ربع كوب. اثنين أوقية. من اللوز يحتوي على ثمانية غرامات من البروتين ، وكذلك اثنين ملعقة كبيرة. من زبدة الفول السوداني. تحتوي بذور عباد الشمس على ستة غرامات لكل ربع كوب ، بينما يحتوي كل من الكاجو وزبدة اللوز على خمسة غرامات من البروتين لكل وجبة.

اختيار حبوب على المكسرات كلما كان ذلك ممكنا ، لأنها تحتوي على المزيد من البروتين والدهون أقل. يحتوي فول الصويا على ما يصل إلى 29 غراما لكل كوب ، يليه العدس عند 18 ، والفاصوليا السوداء في 15 ، والفاصوليا بينتو في 12 غراما من البروتين لكل وجبة.

وزن أجزاء الخضروات الخاصة بك ، لأنها توفر كميات كبيرة من البروتين عند استهلاكها بكميات مناسبة. يحتوي البازلاء على تسعة جرامات من البروتين لكل كوب ، بينما يحتوي كوب السبانخ على خمسة. كوب واحد من البروكلي وستة أوقية. تحتوي البطاطا المخبوزة على أربعة غرامات من البروتين.

نصائح لبلازما أفريسيس

بغض النظر عن مدى ارتفاع مستويات البروتين لديك ، تظهر البلازما في اللون اللبني عندما تستهلك الكثير من الدهون أو الكوليسترول. اختيار البروتين العجاف على الخيارات الدهنية مثل الهامبرغر والأطعمة المقلية.

تأكد من تناول الطعام قبل التبرع بالبلازما والبقاء رطب. إذا تخطيت عدة وجبات أدت إلى تبرعك ، فقد لا تكون مستوياتك مرتفعة بما يكفي للتبرع. توصي Biolife Plasma Services بتناول الطعام خلال ثلاث ساعات على الأقل من التبرع.


شاهد الفيديو: نتائج حقن البلازما للشعر ومعلومات هامة يجب معرفتها مع العزازي. الطبيب (قد 2021).