معلومات

هل تجريب بعقب البرازيلي حقا العمل؟


تدريبات بعقب البرازيل هي تمارين القوة التي تركز على المنطقة المحيطة مؤخرتك. تشمل هذه العضلات "عضلات المؤخرة" الكبيرة ، أو gluteus maximus ، و gluteus medius ، التي تقع في الخارج من منطقة الورك / الحوض ، و gluteus minimus ، وهي عضلة على شكل مروحة تقع مباشرة تحت gluteus medius. تركز الحركات التي تحدثها تمارين بوت البرازيلية على تقوية هذه العضلات ، الأمر الذي يؤدي إلى مزيد من الوضوح وإلقاء نظرة أقل.

أسطورة الحد من بقعة

لا يمكنك حقًا "الحد من" المناطق التي تعاني من مشكلتك ، والتي تمثل مشاكل فقط لأن هناك طبقة من الدهون تخفي تعريفك ونغماتك الجميلة. الطريقة لإظهار عضلات الأرداف الضيقة اللطيفة هي فقدان بعض الدهون في الجسم المحيطة بها. يمكن أن يساعدك تدريب القلب والتقاطع على التخلص من البوصات غير المرغوب فيها. يضمن تدريب القوة أنه بمجرد أن تزول فائضك ، فإن تلك العضلات الرائعة تحتها ستكون جاهزة للإعجاب في الوقت المناسب لموسم ملابس السباحة.

حرقان العضلات (ويزن) أكثر من الدهون

جسمك يعمل بجد ، حتى لو كنت لا. لا يزال رطل العنيد الدسم هذا الملفوف حول الوركين والأرداف يحرق حوالي خمس سعرات حرارية يوميًا ، حتى لو كنت جالسًا عليه. تلك العضلات القوية النحيفة المختبئة تحتها ما يصل إلى 30 سعرة حرارية في اليوم. صحيح أن العضلات تزن أكثر من الدهون ، لأنها أكثر كثافة وتعمل بجد - حتى في الراحة. يؤدي التدريب القوي وبناء العضلات إلى فقدان الدهون بشكل أسرع ، ويمكن إجراؤه داخل المنزل بعد الظهر الحار.

فوائد تدريب القوة

تدريب القوة ليس فقط الأشكال والشركات ونغمات تلك أكثر سخونة من العضلات الساخنة لك ، بل يساعدك أيضا على البقاء أكثر صحة ومنع الإصابة. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض ، فإن التدريب المنتظم على القوة يوفر تخفيف الألم ، ويقلل من خطر الإصابة عن طريق استعادة التوازن ، وزيادة كثافة العظام وتقوية الأنسجة الضامة ، بل ويساعد على منع أمراض القلب والسكري. يمكن أيضًا أن يعزز مزاجك ويساعدك على النوم بشكل أفضل ، مما يؤدي إلى الراحة والسعادة والثقة.

بوت البرازيلي يتحرك

يمكنك إضافة تباين لبعض التمارين الشائعة إلى حد ما من أجل الحصول على مزيد من الاستفادة منها. حاول أن تفعل القرفصاء - مدببة أصابعك إلى الخارج - بدلاً من القرفصاء العادية. في المرة التالية التي تقوم فيها بصدمات ، أضف قفزة بين كل منها وتبديل الجانبين أثناء تواجدك في الهواء. لا ترفع الورك بساق واحدة في وقت مرتفع ، وتركز على شد الألوية أثناء قيامك بالحركة. أيا كان ما تفعله ، فسوف يشكرك جسمك من خلال كونه أقوى وأكثر مرونة وأقل عرضة للإصابة.