معلومات

كيف تتنفس أثناء الركض


تسببت تقنيات التنفس - أو عدم وجودها - أثناء الركض منذ فترة طويلة في الانقسام بين المتسابقين والمدربين. يبدو أن كل عداء يقسم بأسلوب التنفس ، ولا يوجد أي بحث قاطع لإثبات الطريقة الأفضل. بينما يقدم المدربون والمدربون اقتراحات وتوجيهات ، من المهم للغاية الاستماع إلى جسمك والحفاظ على الاتساق وتزويد جسمك ب أقصى كمية من الأوكسجين لتغذية عضلاتك.

الخطوة 1

تنفس بثبات وعمق على الكتل الأولية قبل أن تبدأ العدو. الزفير كما تنفجر صعودا قبالة الكتل.

الخطوة 2

تنفس بشكل كامل وعميق في كل نفس لتجنب ضعف الساق. يتسبب التنفس المتوتر في إجهاد عضلات الجهاز التنفسي ، مما يؤدي إلى سلسلة من ردود الفعل من التعب العضلي. ومع ذلك ، فإن التنفس العميق يوفر أقصى كمية من الأكسجين لعضلاتك. ركز على ملء الحجاب الحاجز ، وتضخيم بطنك بالهواء مع كل استنشاق وتفرغه من كل زفير.

الخطوه 3

تنفس عن طريق فمك ، والذي يأخذ كمية أكبر من الأكسجين من الأنف. يمكن أيضًا للفك الضيق أن يكون مصدر توتر. يساعد الركض بفك رخوة في تشجيع إطلاق التوتر من الرأس إلى الأسفل ، مما يساعد على تحسين الشكل والتحكم في العضلات.

الخطوة 4

حدد نمطًا ثابتًا للتنفس الطبيعي متزامنًا مع مسافة الركض. ابدأ باستنشاقك الأولي من الكتلة واستغرق أنفاسًا طويلة وعميقة مثل علامات ساحة الوصول ، مثل الاستنشاق مرة كل 10 أو 20 ياردة ، اعتمادًا على سعة الرئة. التركيز على الاستنشاق والإيقاع والزفير التي تستمر لنفس الفترة من الوقت. لا تقلق بشأن جعله علمًا دقيقًا - ركز على الإيقاع الثابت وسوف يخبرك جسمك عندما تحتاج إلى التنفس. بمرور الوقت ، قد تتغير فترات التنفس مع زيادة قدرة التحمل والرئة لديك.

مصادر