متفرقات

تمارين للمساعدة في خدر في الأسلحة والأيدي

تمارين للمساعدة في خدر في الأسلحة والأيدي



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

التنميل هو فقدان غير طبيعي للشعور يمكن أن يحدث في أي مكان في جسمك ، ولكنه غالبًا ما يحدث في اليدين والذراعين. يعد التنميل خطيرًا لأنك قد لا تلاحظ عندما تضغط على المنطقة أو تقطعها أو تتسبب في رضوضها أو حرقها. ممارسة جزء الجسم المصاب قد يساعد في تقليل الخدر.

الأسباب

يمكن أن ينتج عن التنميل ببساطة الوقوف أو الجلوس في مكان واحد لفترة طويلة كما هو مذكور في مقالة "خدر وتنميل" على الموقع medlineplus.com. يمكن ببساطة تحويل موقفك علاج خدر. هناك العديد من الأسباب الأكثر خطورة للخدر مثل السكري والتصلب المتعدد والنوبات والسكتات الدماغية والإصابة بالعصب ونقص الكالسيوم والصوديوم وفيتامين ب 12.

متلازمة النفق الرسغي هي السبب الأكثر شيوعًا للخدر في الذراعين واليدين. تبدأ الأعراض بعد زيادة الضغط على العصب المتوسط ​​وأوتار النفق الرسغي. التمارين البسيطة والتغيير في كيفية القيام بالأنشطة باستخدام يديك هي في بعض الأحيان العلاج الوحيد اللازم.

تمارين

يوصي موقع Orthoseek.com بإجراء تمارين لليدين والذراعين أثناء العمل على شيء متكرر أو بحركة مستمرة. يجب أن تأخذ استراحة كل 20 دقيقة وأداء التمارين التالية.

امسك قبضة يدك لمدة 5 ثوانٍ ، ثم حرر أصابعك وقم بتصويبها تمامًا لمدة 5 ثوانٍ. كرر هذا 5 مرات بكلتا يديه.

ثني أصابعك إلى الخلف قدر الإمكان بيد واحدة ، استمر لمدة 5 ثوان. كرر مع اليد الأخرى والقيام 5 التكرار على كل منهما.

تمرين فعال متساوي القياس لليدين والذراعين لإحكام قبضة يدك بإحكام مع أسفل القبضة المشدودة للأعلى. استخدم يدك الأخرى لإجبار قبضة يدك على أسفل ، مع الدفع في نفس الوقت مع القبضة المشدودة. كرر التمرين لكن افعله بقبضة مقببة تواجه هذه المرة. كرر كل خطوة 5 مرات وعلى كل يد.

إذا كنت تعمل على مكتب طوال اليوم ، فحاول أن تبقي معصميك مستقيمة كلما أمكن ذلك. إذا كنت تستخدم الأدوات ، فتأكد من استيعابها بيدك بأكملها وليس فقط أطراف أصابعك. ارتدِ قفازات عمل قوية أثناء العمل باستخدام أدوات الاهتزاز أو الطاقة - فهذا سيساعد على تجنب الضغط على العصب المتوسط.

تحذير

إن رؤية الطبيب لتشخيص خدرتك أمر مهم لاستبعاد الأسباب الخطيرة التي قد تحتاج إلى دواء أو علاج. ابحث عن رعاية طبية على الفور إذا كنت تعاني من الشلل أو عدم القدرة على تحريك ذراعك أو ساقك بعد إصابتك في الرقبة أو الظهر أو الكتفين. تعتبر المساعدة الطبية أمرًا حيويًا إذا كان التنميل أو الوخز يصاحب فقدان السيطرة على المثانة أو الأمعاء ، أو فقد الوعي ، أو تباطؤ في كلامك ، أو صعوبة في الحركة أو تجربة تغييرات في الرؤية.


شاهد الفيديو: افضل 5 تمارين لتوقف آلام اليد. Top 5 exercises to stop hand pain (أغسطس 2022).