We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
قد يكون تعلم تمرين جديد تحديًا بحد ذاته ، ولكن عندما تحاول دمج تقنيات التنفس المناسبة إلى جانب حركات التمرين ، فمن السهل أن ينتهي الأمر بالإحباط والارتباك. إذا كنت ترغب في استهداف عضلات الفخذ كجزء من نظام تدريبات الأوزان لديك ، فإن القرفصاء عبارة عن تمرين بسيط يمكنك القيام به من خلال أوزان أو بوزن جسمك فقط كمقاومة. بمجرد أن تتعلم التنفس بشكل صحيح خلال مجموعة من القرفصاء ، سيبدو أنفاسك طبيعة ثانية.
الخطوة 1
قف في مكانها أمام حامل القرفصاء وامسك بالحديد أثناء جلوسه في الحامل. الزفير ورفع الوزن على كتفيك. خذ نفسين كاملين ، إذا لزم الأمر ، قبل بدء التمرين.
الخطوة 2
استنشق بينما تنحني ركبتيك لخفض جسمك نحو الأرض. إذا قمت بإجراء القرفصاء القياسي ، توقف مع الفخذين بالتوازي مع الأرض. في حالة إجراء القرفصاء الكامل ، اخفض الأرداف نحو الكعبين بحيث تكون ركبتيك عازمة تمامًا.
الخطوه 3
زفر وأنت تصويب ساقيك للعودة إلى وضع مستقيم لإكمال مندوب واحد. استمر في نمط التنفس هذا أثناء إكمالك لممثلي التمرين التاليين.
نصائح
- إذا كنت تعاني من اعتيادك على التنفس أثناء جلوسك في القرفصاء ، فعليك أن تتقرفص من وزن الجسم وتركز على أنفاسك قبل تجربة القرفصاء الموزون.
- إذا كنت تؤدي قرع الدمبل ، فقم بالزفير وأنت ترفع الدمبل من حامل الوزن أو خارج الأرضية.
أنا أحب هذه الفكرة ، أنا أتفق معك تمامًا.
في بعض الأحيان هناك بعض الأشياء وهي أسوأ
موضوع تقرأ؟
يجب أن يكون أكثر تواضعا
وكيف تتصرف في هذه الحالة؟
لماذا هناك؟
أنا آسف، هذا الخيار لا تقترب مني. ربما لا تزال هناك متغيرات؟