معلومات

كيف تتنفس بينما القرفصاء

كيف تتنفس بينما القرفصاء


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قد يكون تعلم تمرين جديد تحديًا بحد ذاته ، ولكن عندما تحاول دمج تقنيات التنفس المناسبة إلى جانب حركات التمرين ، فمن السهل أن ينتهي الأمر بالإحباط والارتباك. إذا كنت ترغب في استهداف عضلات الفخذ كجزء من نظام تدريبات الأوزان لديك ، فإن القرفصاء عبارة عن تمرين بسيط يمكنك القيام به من خلال أوزان أو بوزن جسمك فقط كمقاومة. بمجرد أن تتعلم التنفس بشكل صحيح خلال مجموعة من القرفصاء ، سيبدو أنفاسك طبيعة ثانية.

الخطوة 1

قف في مكانها أمام حامل القرفصاء وامسك بالحديد أثناء جلوسه في الحامل. الزفير ورفع الوزن على كتفيك. خذ نفسين كاملين ، إذا لزم الأمر ، قبل بدء التمرين.

الخطوة 2

استنشق بينما تنحني ركبتيك لخفض جسمك نحو الأرض. إذا قمت بإجراء القرفصاء القياسي ، توقف مع الفخذين بالتوازي مع الأرض. في حالة إجراء القرفصاء الكامل ، اخفض الأرداف نحو الكعبين بحيث تكون ركبتيك عازمة تمامًا.

الخطوه 3

زفر وأنت تصويب ساقيك للعودة إلى وضع مستقيم لإكمال مندوب واحد. استمر في نمط التنفس هذا أثناء إكمالك لممثلي التمرين التاليين.

نصائح

  • إذا كنت تعاني من اعتيادك على التنفس أثناء جلوسك في القرفصاء ، فعليك أن تتقرفص من وزن الجسم وتركز على أنفاسك قبل تجربة القرفصاء الموزون.
  • إذا كنت تؤدي قرع الدمبل ، فقم بالزفير وأنت ترفع الدمبل من حامل الوزن أو خارج الأرضية.



تعليقات:

  1. Shen

    أنا أحب هذه الفكرة ، أنا أتفق معك تمامًا.

  2. Sadal

    في بعض الأحيان هناك بعض الأشياء وهي أسوأ

  3. Kigal

    موضوع تقرأ؟

  4. Nicolas

    يجب أن يكون أكثر تواضعا

  5. Faell

    وكيف تتصرف في هذه الحالة؟

  6. Brently

    لماذا هناك؟

  7. Odon

    أنا آسف، هذا الخيار لا تقترب مني. ربما لا تزال هناك متغيرات؟



اكتب رسالة