معلومات

لماذا تزيد معدلات التنفس قبل التمرين

لماذا تزيد معدلات التنفس قبل التمرين


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

من أجل القيام بالنشاط البدني ، تحتاج عضلاتك إلى دم مؤكسج للدوران بمعدل متزايد. كلما زاد عدد الأكسجين الذي يحتاجه جسمك لأداء التمرين ، كلما ارتفع معدل التنفس ومعدل ضربات القلب. على الرغم من أنك لم تبدأ في فرض ضرائب على عضلاتك قبل التمرين ، إلا أن معدل تنفسك سيسرع لإعداد جسمك لزيادة نفقات القلب والأوعية الدموية.

الاستجابة التوقعية

الاستجابة التوقعية هي الاسم العلمي الذي يعطى لزيادة التمرين في معدل التنفس. بغض النظر عن شكل التمرين الذي تستعد للبدء فيه ، يتم إطلاق الناقلات العصبية ، المعروفة باسم الإيبينيفرين والنورادرينالين ، بسبب إشارات استباقية من الدماغ. تُعرف أجهزة الإرسال هذه أيضًا باسم الأدرينالين والنورادرينالين.

وظيفة

نظرًا لأن جسمك يحتاج إلى الأكسجين كمصدر ثابت للطاقة أثناء التمرين ، فإن الاستجابة الاستباقية التي ترفع من معدل التنفس ومعدل ضربات القلب قبل التمرين تسمح لك بإجراء الانتقال من الخمول إلى ارتفاع إنتاج الطاقة بسهولة أكبر. يستجيب قلبك بزيادة تدفق الدم ، وتمدد الأوعية الدموية ، وتحريك مسارات الطاقة. نظرًا لأن معدل ضربات القلب قبل التمرين مرتفع ، يجب ألا تعتبره مقياسًا دقيقًا لمعدل ضربات القلب.

المخاطر المحتملة

في دراسة أجريت عام 2009 أجراها باحثون فرنسيون ونشرت في "European Heart Journal" ، أشارت الموضوعات التي سجلت أعلى معدلات ضربات القلب قبل التمرين إلى زيادة خطر الوفاة القلبية المفاجئة في وقت لاحق من الحياة. وفقًا للدكتور كزافييه جوفين ، كانت هذه الدراسة هي المرة الأولى التي تظهر فيها هذه الرابطة. لم يكن الباحثون متأكدين من الآثار طويلة المدى لنتائجهم ، لكنهم حذروا من أن هذا الإجهاد الاستباقي يمكن أن يشير إلى أمراض القلب غير الصحية.

معدل ضربات القلب التدريب

يمكن أن تكون الزيادات المفاجئة في معدل ضربات القلب محفوفة بالمخاطر ، لكنك تحتاج إلى معدل ضربات قلب مرتفع ومعدل تنفس للتعامل مع ضغوط التمرين. يمكنك قياس معدل ضربات القلب أثناء الراحة من خلال أخذ نبضك لمدة ست ثوان من الداخل من معصمك ، ثم ضرب هذا الرقم في 10. بمجرد حصولك على RHR ، يمكنك تجربة التدريب على معدل ضربات القلب. عادةً ما يشتمل تدريب القلب الثابت على التدريبات الهوائية الطويلة التي تحافظ على معدل ضربات القلب فيها بين 50 و 80 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. يمكن العثور على الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب من خلال طرح عمرك من 220 ، ولكن هذا الرقم ليس صحيحًا للجميع.

مصادر



تعليقات:

  1. Lawe

    أهنئ ، يبدو لي الفكر الرائع

  2. Mijas

    في رأيي ، أنت مخطئ. أنا متأكد. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا على PM.

  3. Justino

    فكرة مثيرة للإعجاب وهي في الوقت المناسب

  4. Stancliff

    أعتقد، أنك لست على حق. أنا متأكد. يمكنني إثبات ذلك. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سنناقش.

  5. Dok

    أعني ، أنت تسمح بالخطأ. يمكنني الدفاع عن موقفي. اكتب لي في PM ، سنتعامل معها.

  6. Avsalom

    أعتذر ، لكن في رأيي ، أنت لست على حق. أنا متأكد. دعنا نناقش. اكتب لي في PM.

  7. Ashburn

    إنها تتفق ، أن هذه الفكرة الجيدة ضرورية فقط بالمناسبة



اكتب رسالة