متفرقات

كيفية حساب EER


ممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية وهضم الطعام وحتى النوم هي أنشطة تتطلب الطاقة في شكل سعرات حرارية. تعرف كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على وزنك الحالي بمتطلبات الطاقة المقدرة ، أو EER. يعتمد EER على عدة متغيرات ، بما في ذلك العمر والجنس والطول والوزن ومستوى النشاط. في حين أن EER عادة ما تكون دقيقة إلى حد ما ، إلا أن لها حدودها. نظرًا لأنه لا يأخذ في الاعتبار كتلة العضلات أو نسبة الدهون في الجسم ، فقد تكون احتياجاتك أعلى أو أقل من تقديرات EER.

متري الرياضيات

لحساب EER ، ستحتاج إلى معرفة طولك ووزنك بوحدات القياس المترية. لإجراء التحويل ، قسّم طولك بالبوصة على 39.37 للعثور على طولك بالأمتار. على سبيل المثال ، المرأة التي يبلغ طولها 65 بوصة ستقسم 65 على 39.37 لتحديد طولها بالأمتار 1.65. لتحويل وزنك من رطل إلى كيلوغرام ، قسّم على 2.2. إذا كان وزن المرأة الواحدة 140 رطلًا ، فسيكون وزنها 140 مقسومًا على 2.2 أو 63.63 كيلوجرام.

الفروق بين الجنسين

تختلف صيغة EER بالنسبة للرجال والنساء. للرجال 19 وما فوق ، EER تساوي 662 - (9.53 × عمر) + PA × (15.91 × وزن) + (539.6 × ارتفاع). بالنسبة للنساء من عمر 19 عامًا فما فوق ، تساوي EER (354 - (6.91 × عمر) + PA × (9.36 X وزن) + (726 X ارتفاعًا). يميل الرجال إلى الحصول على متطلبات طاقة أعلى لأنهم يحرقون المزيد من السعرات الحرارية في حالة راحة. ، يمكن أن تحصل المرأة بسهولة على EER أعلى إذا كانت نشطة للغاية ، تمامًا كما يمكن أن يكون الرجل غير النشط أو الأصغر لديه EER أقل.

عامل النشاط البدني

تعني PA في صيغة EER النشاط البدني - وبشكل أكثر تحديدًا ، مقدار الوقت الذي تقضيه في الحركة كل يوم. إذا قمت ببساطة بممارسة أنشطتك اليومية دون ممارسة تمرينات مركزة ، مما يعني أن أكثر الأنشطة التي تمارسها هي المشي إلى الباص أو التنظيف المنزلي ، فأنت تعتبر مستقرًا وأن PA الخاص بك هو 1.0. السلطة الفلسطينية لمدة 30 إلى 60 دقيقة من تمرينات متوسطة الشدة هي 1.12 للنساء و 1.11 للرجال. إذا كنت تقضي أكثر من 60 دقيقة في ممارسة نشاط مكثف بشكل معتدل ، فإن PA لديك تبلغ 1.25 إذا كنت رجلاً و 1.27 إذا كنت امرأة. الأفراد الذين يمضون 120 دقيقة في ممارسة تمارين معتدلة الشدة ، أو 60 دقيقة لكل منهم في نشاط معتدلة وشديدة الشدة ، يكون لديهم PA من 1.48 إذا كان ذكر و 1.45 إذا كان أنثى.

ضع كل شيء معا

يمكن أن يكون معدل الفائدة لديك مفيدًا إذا كنت تحاول إنقاص الوزن أو زيادته. رطل واحد يساوي حوالي 3500 سعرة حرارية. لتغيير المقياس بمقدار رطل واحد في الأسبوع ، ستحتاج إلى إضافة أو طرح 500 سعرة حرارية من احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية عن طريق تغيير نظامك الغذائي أو عادات التمرين أو كليهما. على سبيل المثال ، إذا كان معدل سعر الفائدة اليومي الخاص بك هو 3000 سعرة حرارية في اليوم وترغب في إنقاص الوزن ، فقد تهدف إلى الحصول على 2500 سعرة حرارية في اليوم أو زيادة تمرينك اليومي بما يكفي لحرق 500 سعرة حرارية أخرى.

ضع في اعتبارك أنه على الرغم من أن معرفة متطلبات الطاقة الخاصة بك أمر مفيد ، فإن مجرد اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام يكفي للحفاظ على الصحة العامة ، دون الحاجة إلى الرياضيات.


شاهد الفيديو: Estimating Energy Needs Using the EER Equation (يونيو 2021).