متفرقات

ماذا يمكن أن أكل الفواكه على نظام غذائي خفض الدهون الثلاثية

ماذا يمكن أن أكل الفواكه على نظام غذائي خفض الدهون الثلاثية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يقيس اختبار الكوليسترول في الدم البروتين الدهني منخفض الكثافة أو الكولسترول "الضار". البروتين الدهني عالي الكثافة أو الكولسترول "الجيد" ؛ والدهون الثلاثية الخاصة بك. الدهون الثلاثية هي نوع من الدهون في الدم يغير LDL ، لذا فهو أكثر ضرراً بالشرايين. قد تساعد التغييرات في نمط الحياة - بما في ذلك ممارسة الرياضة أكثر ، وفقدان الوزن ، وتناول عدد أقل من السعرات الحرارية والحد من الأطعمة الغنية بالسكر والأطعمة الدهنية - على تحسين مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول في الدم. يُسمح بأي ثمار بنظام غذائي يخفض نسبة الدهون الثلاثية ، لكن تناول بعض الفواكه قد يكون أكثر فائدة.

الفواكه الثلاثية لخفض الدهون الثلاثية

قد يساعد تناول جريب فروت أحمر يوميًا لمدة 30 يومًا على خفض مستويات الدهون الثلاثية بأكثر من 17 بالمائة ، LDL بأكثر من 20 بالمائة وإجمالي الكوليسترول بنسبة تزيد عن 15 بالمائة في الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الدم ، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة Journal of الكيمياء الزراعية والغذائية في مارس 2006. كان للجريب فروت الأبيض تأثير مماثل ، ولكنه أصغر. تحدث مع طبيبك قبل إضافة الجريب فروت إلى نظامك الغذائي ، لأنه يمكن أن يتفاعل مع بعض الأدوية ، بما في ذلك أدوية ارتفاع الكوليسترول في الدم.

ثمرة أخرى قد تساعد على خفض مستويات الدهون الثلاثية هي الكيوي. تناولت 2-3 فاكهة الكيوي يوميا لمدة 28 يوما خفضت مستويات الدهون الثلاثية 15 في المئة في دراسة نشرت في المجلة الصفائح في أغسطس 2004. فاكهة الكيوي لم تؤثر على مستويات الكوليسترول في الدم.

LDL خفض الفواكه

لصحة القلب ، سترغب أيضًا في الحفاظ على مستويات الكوليسترول المنخفض الكثافة في الدم لديك منخفضة. بعض الفواكه يمكن أن تساعد في هذا. ساعد تناول تفاح كامل على خفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم ، لكن عصير التفاح الصافي زاد بالفعل من مستويات LDL في دراسة نشرت في المجلة الأوروبية للتغذية في ديسمبر 2013. على الرغم من أن هذه الدراسة لم تظهر أن التفاح كان له أي تأثير على مستويات الدهون الثلاثية ، إلا أن دراسة أخرى نشرت في وجدت المجلة الدولية للطب الوقائي في عام 2011 أن تناول 300 جرام من التفاح يوميًا - أقل بقليل من تفاحتين متوسطتين - لمدة ثمانية أسابيع أدى إلى زيادة في مستويات الدهون الثلاثية. ومع ذلك ، كانت الدراسة صغيرة وقصيرة الأجل ، لذلك هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

بعض الثمار الأخرى تساعد في ربط المواد المسماة الأحماض الصفراوية ، على غرار أدوية الكوليسترول المعينة ، وقد يكون لها القدرة على خفض الكوليسترول. أفادت دراسة نشرت في مجلة "ذي بوست" أن الموز والخوخ والأناناس أكثر فعالية لهذا الغرض من العنب والكمثرى والمشمش والنيكتارين. كيمياء الغذاء في 2007.

زيادة HDL الفواكه

يمكن أن تساعد زيادة مستويات HDL في تحسين مستويات الكوليسترول بشكل عام ، حيث يساعد HDL في نقل الكولسترول إلى الكبد لإزالته من الجسم. ساعد تناول التوت لمدة ثمانية أسابيع الأشخاص على زيادة مستويات HDL لديهم ولكن لم يؤثر على مستويات الكوليسترول الكلي أو الدهون الثلاثية في دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في فبراير 2008.

تناول البابايا قد يساعدك أيضًا على زيادة مستويات HDL. وجدت دراسة نُشرت في مجلة FASEB في عام 2012 أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من البابايا كانوا أقل عرضة للإصابة بمستويات منخفضة من الكوليسترول الجيد من أولئك الذين لم يتناولوا الكثير من البابايا.

قد يكون شرب حوالي 8 أونصات في اليوم من نسخة منخفضة السعرات الحرارية من كوكتيل عصير التوت البري مفيدًا لزيادة مستويات HDL ، وفقًا لدراسة نشرت في المجلة البريطانية للتغذية في أغسطس 2006.

عموما استهلاك الفاكهة الموصى بها

تناول الكثير من السعرات الحرارية أو الكثير من الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر ، بما في ذلك الفواكه ، قد يزيد من مستويات الدهون الثلاثية. لخفض الدهون الثلاثية ، يوصي موقع مستشفيات جامعة ويسكونسن بتناول ما لا يقل عن أربع وجبات من الفاكهة يوميًا على الأقل وتناول فواكه كاملة طازجة بدلاً من العصير أو الفواكه المجففة. عادة ما تكون حصة الفاكهة عبارة عن نصف كوب من الفاكهة أو التوت المفروم أو قطعة واحدة من الفاكهة الكاملة مثل التفاح أو البرتقال. تحدث إلى طبيبك أو أخصائي تغذية مسجّل لتحديد نوع ومقدار الفاكهة الذي سيكون من الأفضل لك تناوله نظرًا لحالتك الصحية الحالية.


شاهد الفيديو: الاكلات المسموح بها لمرضى الكوليسترول والدهون الثلاثية (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Cruadhlaoich

    الفكر غير الناجح

  2. Dunmore

    كيف تتصرف في هذه الحالة؟

  3. Tyce

    معقول.



اكتب رسالة