متفرقات

للأطفال: كيف تغفو بسرعة

للأطفال: كيف تغفو بسرعة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

النوم شيء يحتاجه الجميع. من أجل البقاء بصحة جيدة ، تتطلب أجسامنا كمية كافية من الراحة. يحتاج الأطفال ، خاصةً ، إلى النوم من أجل النمو والتطور بشكل صحيح. إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم أثناء الليل ، فربما حان الوقت لتجربة بعض الأساليب لمساعدتك على النوم بشكل أسرع. هناك عدة طرق يمكنك تجربتها. قد تساعدك كميات كافية من النوم على تحسين تركيزك وأداء أفضل في المدرسة.

ابتعد عن الشوكولاتة والأطعمة السكرية قبل النوم. تحتوي الشوكولاتة على مادة الكافيين ، وهي منبهات تسبب اليقظة وترفع من مزاجك. يمنحك السكر اندفاعًا في السكر ، مما يجعلك أكثر صعوبة في النوم.

الحفاظ على جدول النوم الروتيني. هذا يعني أنك بحاجة إلى الاستيقاظ والذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل يوم. سوف يتكيف جسمك مع جدول نوم ثابت ، مما يسهل عليك النوم بشكل أسرع.

النوم في سريرك وتجنب تناول الطعام ، ومشاهدة التلفزيون أو أداء الواجب المنزلي في سريرك. سوف تتعلم جسمك أنه عندما تضع سريرك ، فقد حان الوقت لتغفو. القيام بأشياء أخرى على سريرك سيجعل من الصعب النوم عندما تكون جاهزًا.

تجنب أخذ قيلولة خلال النهار. الغفوة ستجعل من الصعب عليك النوم في الليل والاستيقاظ في الصباح ، مما يؤثر على جدول نومك.

قم بتشغيل الموسيقى الهادئة والمريحة في وقت النوم. الموسيقى الكلاسيكية ، التهويدات أو موسيقى اليوغا الناعمة ستساعد على تهدئة حواسك والاسترخاء. إذا كنت مرتاحًا ، سيكون لديك وقت أسهل في النوم.

حاول أن تمارس اليوغا أو التمددات الأساسية قبل النوم مباشرة. خافت الأنوار والتنفس بعمق أثناء التمدد. ستؤدي هذه التمارين إلى إبطاء معدل ضربات القلب لديك وإرخاء عضلاتك ، مما يسهل عليك النوم.


شاهد الفيديو: إليك 12 طريقة عجيبة لتخلد إلى النوم في دقيقة واحدة (أغسطس 2022).