معلومات

كيفية البناء من رفع الأثقال


الجسم المدمج عبارة عن جسم قليل الدسم له عضلات متطورة. هناك طريقتان للبناء ، مع تمارين هوائية لوزن الجسم أو مع تمارين هوائية باستخدام الأوزان الحرة أو الآلات. بغض النظر عما إذا كنت تستخدم الأوزان الحرة أو الآلات ، فإن البناء يتطلب منك حرق الدهون وبناء العضلات. أفضل طريقتين هما التدريب عالي الكثافة وتمارين الانفجارات القصيرة لأنها تزيد من معدل ضربات القلب. هذا يحرق السعرات الحرارية ويدفع عضلاتك إلى أقصى حد من التوتر.

الخطوة 1

رفع معدل ضربات القلب حتى ارتفاع عن طريق دفع جسمك إلى أقصى قدر من التوتر. بدلاً من تحديد عدد الممثلين مسبقًا ، ادفع أو اسحب الوزن حتى لا يمكنك فعل شيء آخر. هذا يسرع من المعدل الذي تبدأ فيه في التنفس والعرق بسرعة ، كلا أعراض حرق السعرات الحرارية.

الخطوة 2

الانتقال من التمرين إلى التمرين التالي. بعد زيادة معدل ضربات القلب ، قم بإجراء تمرين يتطلب بذل مجهود أقل. يعمل ذلك على تمكين معدل ضربات القلب من التعافي ، ولكنه يحافظ على معدل الأيض مرتفعًا لأن باقي جسمك ليس في راحة. التعافي مع تمارين أقل شاقة ، وليس الركود.

الخطوه 3

أداء المصاعد اللاهوائية. الحفاظ على عدد التكرارات منخفضة لكل مجموعة وعدد مجموعات عالية. ارفع مقدارًا من الوزن يمكنك دفعه أو سحبه ثلاث مرات على الأقل لكل مجموعة ، لكن هذا يفرض عليك الفشل قبل التكرار الثاني عشر.