معلومات

هل تحرق المزيد من السعرات الحرارية عندما يدق قلبك بشكل أسرع؟


معدل ضربات القلب هو العامل الأكثر أهمية في تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء ممارسة الرياضة. عمومًا ، تحرق المزيد من السعرات الحرارية عندما ينبض قلبك بشكل أسرع. ومع ذلك ، فإن محاولة رفع معدل ضربات القلب قدر الإمكان لإنقاص وزنك أكثر تصبح ذات نتائج عكسية وخطيرة مع تقدمك في السن ، خاصة إذا لم تكن لائقًا جسديًا. تلعب أيضًا قوة العضلات ، بما في ذلك عضلة القلب ، دورًا في عدد السعرات الحرارية التي تحرقها.

تفسير

السعرات الحرارية هي قياس الطاقة. تحتاج إلى إنفاق الطاقة للحفاظ على صحة القلب والكلى والرئتين والأعضاء الداخلية الأخرى بشكل كافٍ للبقاء على قيد الحياة. يحتاج الرجل البالغ العادي إلى حرق حوالي 1،300 سعرة حرارية يوميًا للبقاء على قيد الحياة ، بينما تحتاج المرأة المتوسطة إلى حرق حوالي 1100 ، وفقًا لكتاب المدرسة الأساسي Ђњ أساسيات الصحة والعافية. أصعب. عند ممارسة الرياضة ، يجب أن يعمل قلبك بجد كافٍ لتوفير كمية كافية من الأوكسجين لتغذية عضلاتك. بينما تعمل بجد أكبر ، فإن نبضات قلبك ، التي تقاس عادة في ضربات القلب في الدقيقة الواحدة ، تنبض بشكل أسرع وتنتج المزيد من الأكسجين. تزيد كمية الأكسجين الكبيرة من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء ممارسة الرياضة.

الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب

معدل ضربات القلب أثناء الراحة لا يتغير مع تقدم العمر ، ولكن معدل ضربات القلب الأقصى لديك يتغير. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحد الأقصى لإخراج الدم من القلب يتناقص مع تقدم العمر. وبالتالي ، فإن كبار السن يجدون صعوبة أكبر في حرق السعرات الحرارية. يبلغ الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب حوالي 220 نبضة في الدقيقة ناقص عمرك ، على الرغم من أن الأشخاص الأكبر سناً الملائمين جسديًا يمكن أن يكون لديهم معدل ضربات قلب أعلى من الأشخاص الأصغر سنًا ، وفقًا لدليل ميرك للمعلومات الطبية. يوصي العديد من خبراء التمرين بالإبقاء على معدل ضربات القلب أقل من 90 في المائة من الحد الأقصى ، لأن التمرينات الرياضية المكثفة للغاية قد تزيد من خطر الإصابة بمشاكل في القلب وتضر بأدائك. يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية عند أداء أفضل. ركوب الدراجات 15 ميلا في الساعة ، على سبيل المثال ، يحرق عموما السعرات الحرارية أكثر من ركوب الدراجات 10 ميلا في الساعة.

ممارسة كثافة

تُظهر الرسوم البيانية المحروقة السعرات الحرارية أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية عندما ينبض قلبك بشكل أسرع. تُظهر دراسة "حرف القلب في جامعة هارفارد" أن شخصًا يبلغ وزنه 155 رطلًا يمارس على دراجة ثابتة لمدة ساعة يحرق 782 سعرة حرارية تمارسه بقوة و 520 سعرة حرارية تمارسه باعتدال. أنت تمارس الرياضة بقوة عندما يتراوح معدل ضربات القلب بين 70٪ و 89٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب وتمارس بشكل معتدل عندما تتراوح نسبته بين 55 و 69٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. وبالمثل ، فإن شخصًا يبلغ وزنه 155 رطلًا يمارس التمارين لمدة ساعة يحرق 744 سعرة حرارية تسبح بقوة ، و 446 سعرة حرارية تسبح بشكل عام ، و 632 سعرة حرارية تجديف بقوة على آلة ثابتة ، و 520 سعرة حرارية تجديف بشكل معتدل. بالإضافة إلى ذلك ، التمارين الرياضية مثل الركض السريع وركوب الدراجات السريعة التي تتطلب معدل ضربات قلب أسرع تحرق سعرات حرارية أكثر بكثير من الرياضات الجماعية التي تضع عبئًا أقل على قلبك.

عوامل اخرى

يحرق الأشخاص الأكثر حرارًا السعرات الحرارية لأنهم قادرون على ممارسة التمارين لفترات أطول ويمكنهم أداء أفضل. هذا صحيح على الرغم من انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة وانخفاض معدل ضربات القلب بسرعة أكبر بعد التمرينات القوية ، وفقًا لـ برنامج دين أورنيش لعكس مرض القلب. بالإضافة إلى ذلك ، يحرق الأشخاص الأقوى سعرات حرارية أكثر لأن العضلات تحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع من الدهون. معدل الأيض لدى الرجال هو أسرع بنسبة 5 في المئة إلى 10 في المئة من النساء لأن نسبة كتلة العضلات لديهم ما يقرب من ضعف.

مصادر