نصائح

كيفية اكتساب الوزن بالنسبة للنساء مع عملية الأيض السريع

كيفية اكتساب الوزن بالنسبة للنساء مع عملية الأيض السريع


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يساعد الأيض جسمك على تحويل الطعام إلى طاقة وينظم سرعة وفعالية حرق هذه الطاقة. ينظمه هرمونات من الغدة الدرقية. الأشخاص الذين لديهم عملية أيض سريعة يحرقون طاقة الطعام بسرعة أكبر ويواجهون صعوبة في زيادة الوزن. إذا كانت لديك نسبة عالية من التمثيل الغذائي وترغب في زيادة الوزن ، فمن المهم أن تشرع في اتباع نظام غذائي يضيف سعرات حرارية إضافية إلى متوسط ​​استهلاكك اليومي من خلال تضمين الأطعمة الغنية بالبروتين والمواد المغذية.

طريقة صحية لزيادة الوزن

حدد موقع آلة حاسبة لزيادة الوزن على الإنترنت تم تصميمها لحساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا لزيادة الوزن بأمان. أدخل عمرك وجنسك ووزنك الحالي وطولك وعدد الوجبات التي تتناولها يوميًا. قم بتعليم الآلة الحاسبة لإجراء الحساب الذي سيوفر هدفك اليومي من السعرات الحرارية. استخدم هذا الرقم كهدف للاستهلاك اليومي عند إنشاء خطة النظام الغذائي الخاص بك.

شراء مجلة الغذاء لاستخدامها في وضع خطط وجبة اليومية وتتبع جميع الأطعمة التي تتناولها. صمم خطة نظامك الغذائي عن طريق تحديد قوائم الإفطار والغداء والعشاء الخاصة بك مع التأكد من تضمين الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية والبروتينات مثل اللحوم والدجاج وزبدة الفول السوداني والمكسرات والفاصوليا والبيض. تشمل الفواكه والخضروات الصحية مثل الموز والتمر والكمثرى والأفوكادو والبطاطا والذرة. دمج الوجبات الخفيفة الغنية بالمغذيات في خطتك وكذلك اهتزاز بروتين مصل اللبن وقضبان البروتين. ارجع إلى دفتر يومياتك غالبًا خلال كل يوم للتأكد من تحقيق أهدافك اليومية وعدم تفويتك وجبة أو وجبة خفيفة.

تزن نفسك على أساس أسبوعي لمعرفة ما إذا كنت تتجه نحو هدفك. اضبط قائمتك وأضف وجبة خفيفة إضافية واحدة يوميًا على الأقل إذا كنت لا تحصل على النتائج المرجوة ، أو إذا قمت بزيادة مقدار التمرين الذي تشارك فيه يوميًا. استمر في وزنك الأسبوعي لمدة شهر تقريبًا وأضف منتجات غذائية إضافية عند الضرورة. راقب تقدمك عن كثب ، لكن إذا كنت لا تزال لا تكتسب وزناً ، فقد يكون من الضروري إجراء اختبارات على طبيب الأسرة لتحديد ما إذا كانت الغدة الدرقية لديك تعمل بشكل صحيح أو إذا كنت بحاجة إلى إضافة مكملات إلى خطة نظامك الغذائي.

تلميح

  • استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج لزيادة الوزن. تناول كميات أكبر في وقت الوجبة وشرب مشروبات صحية مثل الحليب وعصائر الفاكهة ؛ ابتعد عن المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.


شاهد الفيديو: كيف تسرع عمليات الايض وحرق الدهون في جسمك (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Parsa

    أفكار رائعة ... من الأفضل أن نعتمد ... عظيم.

  2. Julmaran

    يا له من موضوع ترفيهي

  3. Kahla

    حقًا وكما لم أفكر في ذلك سابقًا

  4. Mazuzilkree

    نفس الشيء ...

  5. Frantz

    أنا أعتبر، أنك لست على حق. يمكنني ان ادافع عن هذا المنصب. اكتب لي في رئيس الوزراء ، وسوف نتواصل.

  6. Orford

    خصائص يترك ، ما هذا



اكتب رسالة