معلومات

كيف تفعل الفراشة في صالة الألعاب الرياضية

كيف تفعل الفراشة في صالة الألعاب الرياضية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ممارسة عضلات صدرك يمكن أن تقويها وتعزز أدائك الرياضي أثناء ممارسة الرياضة مثل السباحة وكرة القدم ورفع الأثقال. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للصدر الكبير والجزء العلوي من الجسم جعل محيط الخصر لديك يبدو أصغر. الفراشة ، والمعروفة أيضًا باسم pec dec fly ، عبارة عن تمرين عزل يستهدف صدرك. يمكن القيام بهذا التمرين باستخدام آلة الفراشة ، وهي معدات قياسية في العديد من صالات الألعاب الرياضية. للحصول على أفضل النتائج ، تعلم الشكل الصحيح والحفاظ على السيطرة على الوزن طوال التمرين.

الخطوة 1

اضبط آلة الفراشة على الوزن المرغوب. إذا كنت جديدًا في هذا التمرين ، فابدأ بأقل وزن لتعلم النموذج الصحيح. مرة واحدة يتقن ، زيادة الوزن تدريجيا.

الخطوة 2

الجلوس على مقعد الجهاز ، ضع ظهرك على مسند الظهر ووضع قدميك مسطحة على الأرض. اضبط ارتفاع المقعد حتى تصل قدميك إلى الأرض.

الخطوه 3

ارفعي ذراعيك وقم بتمديده إلى جانبيك وفهم مقابض آلة الفراشة بحيث تكون ذراعيك العلويتان متوازيتان مع الأرض وثني المرفقين قليلاً. إذا كنت تستخدم آلة مع منصات ذراع ، ثني المرفقين 90 درجة ووضع ذراعيك على منصات.

الخطوة 4

شد عضلات البطن للمساعدة في تثبيت الجذع والحفاظ على ظهرك مستقيما.

الخطوة 5

ادفع المقابض أو الفوط للأمام قليلاً حتى يرتفع الوزن حوالي 1 بوصة وتشرك عضلات الصدر. هذا هو موقع بدايتك.

الخطوة 6

ادفع مقابض آلة الفراشة معًا أمام صدرك باستخدام حركة تشبه القوس. إذا كنت تستخدم آلة مع منصات الساعد ، فدفعها معًا أمام جسمك. حافظ على مسافة بوصة واحدة بين المقابض أو الفوط - لا تسمح لهم باللمس. تجنب أن تميل إلى الأمام وتحرك ظهرك بعيدًا عن مسند الظهر لرفع الوزن - دع صدرك يقوم بكل العمل والحفاظ على باقي جسمك ثابتًا.

الخطوة 7

أمسك الانكماش في صدرك لمدة ثانيتين تقريبًا قبل إعادة ذراعيك ببطء وخفض الوزن إلى وضع البداية. يجب أن تشعر بتمدد في صدرك. تجنب إسقاط الوزن بسرعة - التحكم في الحركة. انتقل على الفور إلى التكرار المقبل.

الخطوة 8

خفض الوزن بالكامل في نهاية المجموعة والراحة لمدة 30 إلى 60 ثانية قبل بدء المجموعة التالية.

تلميح

  • أداء مجموعات وممثلين وفقا لمستوى لياقتك.
  • اطلب من مدرب شخصي فحص النموذج الخاص بك وتصحيحه ، أو قم بإجراء التمرين أمام المرآة حتى تتمكن من مراقبة نفسك.
  • زفر عندما تجمع المقابض أو الفوط معًا ، مع التأكد من الزفير تمامًا في الجزء العلوي من التمرين. يستنشق وأنت تعود إلى وضع البداية.



تعليقات:

  1. Faebar

    في رأيي ، أنت مخطئ. أنا متأكد. يمكنني إثبات ذلك. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM.

  2. Gutaxe

    انت مخطئ. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سنناقش.

  3. Cormic

    في رأيي ، هم مخطئون. نحن بحاجة إلى مناقشة. اكتب لي في رئيس الوزراء ، تحدث.

  4. Madu

    افعل كما يحلو لك. افعل كما يحلو لك.

  5. Dobei

    ماذا يعني ذلك؟

  6. Poni

    أوافق ، معلومات مفيدة جدا



اكتب رسالة