نصائح

متساوي القياس لزيادة العضلة ذات الرأسين

متساوي القياس لزيادة العضلة ذات الرأسين


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تكون التمارين متساوية القياس أقل شيوعًا عندما يتعلق الأمر بتدريب العضلة ذات الرأسين ، لكن الدراسات تشير إلى أنها فعالة بقدر فعالية التمارين متساوي التوتر الأكثر شيوعًا لتقوية العضلات. في الواقع ، وجدت دراسة نشرت في "مجلة علم وظائف الأعضاء" أنه لا يوجد فرق كبير في مكاسب القوة بين التدريب على المقاومة متساوي التوتر ومتساوي القياس.

الفرق بين التدريب متساوي القياس ومتساوي التوتر

التدريبات متساوي القياس هي تلك التي لا تتطلب تقصير العضلات أو إطالة مدة التمرين. تبقى العضلات ثابتة ، لكنها لا تزال تعمل لأنها تحت الضغط أو تحمل الوزن طوال الوقت. على النقيض من ذلك ، فإن التمارين متساوي التوتر هي تلك التي تنطوي على تقصير العضلات لرفع الحمل ثم إطالة تحت نفس الحمل ، كما هو الحال عند رفع وخفض الوزن. يسمى تقصير العضلات بانقباض المركز ويسمى الإطالة بانقباض غريب الأطوار.

العضدية ذات الرأسين والمطرقة الضفائر

تجعيد الشعر متساوي القياس يستلزم التمسك بوزن في وضع ثابت. للحصول على حليقة العضلة ذات الرأسين تجعيد ، كنت تحمل الوزن في يديك مع كل من النخيل الخاص بك مواجهة. مع تجعيد المطرقة ، يمكنك حمل الأوزان حيث تواجه معصميك بعضهما البعض. قم بثني المرفقين ببطء وقم بلف ذراعيك حتى يصل الوزن إلى مستوى صدرك. احتفظ بالوزن عند هذا المستوى لمدة 30 ثانية على الأقل قبل خفضه.

العضلة ذات الرأسين عقد مع منشفة

يسهل أداء العضلة ذات الرأسين ذات المقبض بمنشفة للمبتدئين لأنها لا تنطوي على حمل أوزان ثقيلة أو إمكانية إسقاط الأوزان. لف منشفة كبيرة والخطوة إلى نهاية واحدة مع قدمك اليمنى. ثني كوعك على 90 درجة وفهم على الطرف الآخر من منشفة حيث يتماشى مع يدك. ثني كوعك قليلاً حتى تشعر بالمقاومة وشغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية قبل ترك المنشفة. كرر مع ذراعك الأخرى.

عيوب التدريب متساوي القياس

لا ينصح بالتدريبات متساوية القياس للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل في القلب لأن الزيادة الكبيرة في التوتر العضلي الناجم عن هذه التمارين يمكن أن تزيد بشكل كبير من ضغط الدم. عيب آخر في التدريبات متساوي القياس هو أنها تقوي العضلات بالقرب من أو في زاوية المفصل الذي قمت بتمرينه. هذا يعني أنه إذا كنت تنحني كوعك عند 45 درجة خلال تجعيد الشعر الخاص بك ، فإن العضلة ذات الرأسين ستكون أقوى في هذه الزاوية ولكن ليس بالضرورة عند 90 درجة.

مصادر



تعليقات:

  1. Yomi

    ممنوحة ، معلومات جيدة للغاية

  2. Nisr

    يمكن مناقشة هذا إلى الأبد

  3. Gideon

    إنه لأمر مؤسف أنني لا أستطيع التحدث الآن - لا يوجد وقت فراغ. لكنني سأعود - سأكتب بالتأكيد ما أفكر فيه في هذه المسألة.

  4. Bercilak

    فكرة مفيدة جدا



اكتب رسالة