نصائح

معدل ممارسة نبض عادي للرجال على مدرب بيضاوي

معدل ممارسة نبض عادي للرجال على مدرب بيضاوي


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يتم الإشادة بالمدربين البيضاويين بسبب قدرتهم على حرق السعرات الحرارية وطبيعة تأثيرها المنخفض على مفاصلك. أدوات اهليلجيه هي آلات تمارين رياضية ، لذلك يجب أن يكون معدل ضربات القلب في منطقة متوسطة الشدة أثناء التمرين. يعتمد ارتفاع معدل ضربات القلب على الجهاز على عمرك ومستوى لياقتك ومعدل مجهودك.

معدل ضربات القلب المستهدف

توصي جمعية القلب الأمريكية بأن يعمل معظم الأشخاص في منطقة آمنة لمعدل ضربات القلب أثناء التمرين للحصول على تمرين جيد وتجنب المخاطر الصحية غير الضرورية. للقيام بتمرين متوسط ​​الشدة ، يجب أن تبقى بين 50 و 70 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. يمكنك تقدير الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب عن طريق طرح عمرك من 220. بالنسبة إلى رجل يبلغ من العمر 35 عامًا ، سيكون الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب حوالي 185 نبضة في الدقيقة. ليكون في النطاق الموصى به يجب أن يطلق النار بمعدل ضربات قلب يتراوح بين 92 و 130 نبضة في الدقيقة عند التمرين.

آثار بيضاوية على معدل ضربات القلب

على الرغم من أن المدربين الإهليليجيين يقدمون العديد من المزايا نفسها التي توفرها أجهزة الجري أو غيرها من أشكال أمراض القلب المستقرة ، إلا أن الكرة الإهليلجية قد توفر تمرينًا أفضل. يأتي معظم المدربين البيضاويين مزودين بمقابض ذراع تعمل كأذرع للسماح لذراعيك بالمشاركة في التمرين. أظهرت دراسة تم إجراؤها في جامعة نيومكسيكو أن تمرين الجزء العلوي والسفلي من الجسم يؤدي إلى ارتفاع معدل ضربات القلب مقارنة بالتمرينات المعزولة.

قياس معدل ضربات القلب

العديد من المدربين بيضاوي الشكل تأتي القياسية مع الآلات الحاسبة معدل ضربات القلب. يمكنك إدخال عمرك والإحصاءات المادية للحصول على قراءة حية لمعدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة ، ولكن قد يختلف مستوى الدقة. يمكنك قياس معدل ضربات القلب يدويًا عن طريق أخذ نبضك لمدة ست ثوان ، ثم ضرب هذا الرقم في 10. ومن الطرق الأساسية لقياس الجهد المبذول هي مجرد الانتباه إلى ما تشعر به. إن فهم مدى صعوبة عمل جسمك يجب أن يسمح لك بممارسة الرياضة في نطاق آمن ومعتدل طوال التمرين.

اختيار اهليلجيه

لم يتم إنشاء جميع المدربين البيضاوي على قدم المساواة ، وفقا لتقرير نشره المجلس الأمريكي للتدريب. على الرغم من أن كل الآلات التي تم قياسها في تقريرها قد أعطت الأشخاص تمرينًا جيدًا للجودة ، إلا أن الطرز الراقية أسفرت عن مسارات أكثر سلاسة للحركة أثناء التمرين وأقل إجهاد على المفاصل. إذا كنت ترغب في تحسين صحة قلبك ، فاستثمر في جهاز متطور يمنحك ملاحظات حول معدل ضربات القلب ، أو عضوية في صالة الألعاب الرياضية ، حيث يمكن للشخص المدرب مساعدتك في الحصول على المعلومات التي تحتاج إليها.