نصائح

تمارين الحبل تمتد

تمارين الحبل تمتد



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن تكون الحبال الممتدة أو الأشرطة أدوات ممارسة مفيدة لمرضى إعادة التأهيل. توفر الحبال نفس مقاومة الأوزان الحرة ، ولكن لا تضع ضغطًا أو ضغطًا غير ضروريين على المفاصل والعضلات المصابة. تمارين الحبل الممتد هي أيضا جيدة للأشخاص دون إصابات. ستحصل على نفس المزايا التي يتمتع بها مرضى إعادة التأهيل ، مما يسمح لك ببناء القوة والعضلات دون تعريض الأوتار والمفاصل للإصابة المحتملة.

يتقرفص

باستخدام عدد من الأشرطة مريحة لمستوى القوة الخاصة بك ، والوقوف على العصابات مع قدمك عرض الكتفين. امسك مقابض الأشرطة في يديك ، وكفّ يدك في الخارج وعلى ارتفاع الكتف ، كما لو كنت تدعم شريطًا على كتفيك. إنحدر ببطء إلى وضع القرفصاء ، مما يسمح بتمديد الأرداف كما لو كنت جالسًا على كرسي. صعد ببطء مرة أخرى إلى وضع الوقوف البداية. أكمل ثلاث مجموعات من التكرار التنازلي ، بدءًا من 15 ممثلًا ، ثم 12 ، ثم انتهي بـ 10 ممثلين في المجموعة الأخيرة. الراحة لمدة 15 إلى 20 ثانية بين مجموعات.

بالتناوب العضله ذات الرأسين الضفائر

الوقوف على العصابات مع قدميك معا. امسك مقابض العصابات الموجودة في يديك ، وكفّ عنك. ابدأ بيديك على جانبيك. ارفع يدك اليمنى ، ثني ذراعك في الكوع حتى تكون يدك مستوية تقريبًا مع كتفك. حافظ على ذراعك العلوي غير متحرك وعلى جانبك. أثناء إسقاط يدك اليمنى مرة أخرى إلى وضع البداية ، ارفع يدك اليسرى إلى أعلى ، ثني ذراعك في الكوع حتى تكون يدك مستوية تقريبًا مع كتفك. مواصلة تنفيذ تجعيد الشعر في هذا الموضة بالتناوب ، واستكمال ثلاث مجموعات. عد 15 ممثلًا على كل ذراع في المجموعة الأولى ، و 12 ممثلًا مع كل ذراع في المجموعة الثانية ، و 10 ممثلين مع كل ذراع في المجموعة النهائية. الراحة لمدة 15 إلى 20 ثانية بين مجموعات.

خطوط الطول المنسدلة

نعلق العصابات مع ربط إلى الجزء العلوي من باب مغلق. واجه الأرض جالسًا وأمسك مقبضًا في كل يد ، والنخيل متجه للخارج. ابدأ بتمديد يديك فوق رأسك وانزل بكلتا يديك في وقت واحد ، والانحناء عند المرفقين أثناء السحب ، واسحب الأشرطة حتى تصبح يديك أعلى من مستوى الكتف. الحفاظ على ذراعيك العلوي بالتوازي تقريبا مع الأرض. صعد ببطء مرة أخرى إلى وضع البداية. قم بثلاث مجموعات من التكرار التنازلي ، يحدق بـ 15 ، ثم 12 ، ثم انتهي بـ 10 ممثلين. الراحة لمدة 15 إلى 20 ثانية بين مجموعات.

ثلاثية الرؤوس التمديد

ربط العصابات إلى الجزء العلوي من باب مغلق. استخدم عددًا من الأشرطة المريحة لمستوى قوتك. واجه الباب واسجد على الأرض. امسك مقابض العصابات في يديك ، راحتيك إلى أسفل. في وضع البداية ، ثني المرفقين بزاوية 45 درجة واحافظ على ذراعيك العلويين على جانبيك. اضغط لأسفل بكلتا يديك في نفس الوقت ، ودفع المقابض إلى جانبي الفخذين واستقامة المرفقين كما تذهب. صعد ببطء مرة أخرى إلى وضع البداية. أكمل ثلاث مجموعات من الممثلين الهابط ، بدءًا من 15 ، ثم 12 ، وأخيرًا. استراح لمدة 15 إلى 20 ثانية بين المجموعتين. استخدم منشفة مطوية للركوع للراحة.