نصائح

أنواع تقلص العضلات أثناء الجري

أنواع تقلص العضلات أثناء الجري



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الجري هو مزيج من العديد من العضلات التي تعمل معًا. يجب أن تنقبض العضلات وتسترخي بإيقاع ثابت لدفعك للأمام خطوة بخطوة. الجري لا يقتصر فقط على عضلات الجزء السفلي من الجسم الخاص بك ، على الرغم من أنها تقوم بمعظم العمل الحامل للوزن. وتشارك أيضا الجذع والذراع والعضلات الأساسية.

انكماش متحدة المركز

عندما تقصر العضلات لتوليد القوة أو التوتر ، يقال إنها تتقلص مركزيا. وهذا يعني أن نهايات العظام التي تشكل المفصل يتم تجميعها معًا. على سبيل المثال ، عندما تضرب قدمك الأرض وتنحني ركبتك لقيادتك للأمام ، تنقبض أوتار الركبة لديك بشكل متناسق.

انكماش غريب الأطوار

تحدث الانقباضات اللامركزية عندما تولد العضلات توتراً بينما تطول. هذا يمكن اعتبار أفضل من التباطؤ. أثناء هبوطك على قدمك ، يجب أن تمتص عضلات الفخذ ، والعضلات الموجودة في مقدمة فخذك ، قوة هبوطك. يتم تحقيق ذلك من خلال السماح لركبتك بالانحناء قليلاً بنفس الطريقة التي ينثني بها الربيع عند ضغطه. تقلصات العضلات غريب الأطوار تؤدي إلى تمديد المفصل.

تقلص متساوي القياس

أثناء ضخ ساقيك لقيادتك للأمام ، يجب أن يظل جذعك ثابتًا نسبيًا ومستقرًا. الكثير من الحركة في الجزء العلوي من الجسم ستؤدي إلى مشية جريئة والكثير من الطاقة المهدرة. لمنع الحركة غير المرغوب فيها ، تظل العديد من عضلات الجزء العلوي من جسمك متقلبة - وهذا ما يسمى انكماش متساوي القياس. تقلصات متساوي القياس تؤدي إلى توتر العضلات ولكن لا توجد حركة مشتركة حقيقية. يجب أن تنقبض عضلات رقبتك بشكل غير متساوي للحفاظ على رأسك أثناء الركض ويجب أن تنقبض عضلات قلبك أو قلبك بالطريقة نفسها لتثبيت العمود الفقري.

ناهضات والخصوم

تشمل الأنشطة مثل الجري عضلات تعمل في أزواج. يتم ترتيب العضلات عادة على جانبي مفصل. عندما تنقبض إحدى العضلات وتختصر ، يجب أن تسترخي وتعارض العضلة المعاكسة للسماح بالحركة. الاستثناء الوحيد لهذا هو تقلصات متساوي القياس حيث لا توجد حركة. العضلات المقترنة المشاركة في الركض تشمل عضلات الفخذ وأوتار الركبة ، والجرعة القصوى والعضلات الفخذية وموصلات الورك والمختطفين.