معلومات

الشعرية الكثافة وكمال الاجسام


لا يوجد إنكار أن كمال الأجسام هو أكثر من شكل من وظيفة. بصفتك لاعب كمال أجسام ، فأنت تسعى للحصول على أفضل اللياقة البدنية الشخصية من وجهة نظر جمالية. ولكن في عملية بناء جسم جميل ، تحدث تغييرات على المستوى الخلوي تعزز أداء العضلات من خلال زيادة كثافة الشعيرات الدموية.

دور شعري في أداء العضلات

الشعيرات الدموية عبارة عن أوعية دقيقة مهمة في نظام الدورة الدموية تغذي الأكسجين إلى الخلايا في جميع أنحاء الجسم. أحد التعديلات على كل من تمرين القلب والأوعية الدموية والتدريب على المقاومة هو زيادة في كثافة الشعيرات الدموية في موقع خلايا العضلات النشطة. عندما تتوفر المزيد من الشعيرات الدموية ، تتلقى ألياف العضلات مزيدًا من الأكسجين لإنتاج أدينوسين ثلاثي الفوسفات ، أو النيوكليوتيدات الأساسية التي توفر الطاقة لعملية التمثيل الغذائي والنشاط الكيميائي الحيوي. المزيد من اعبي التنس المحترفين يعني أداء عضلي أفضل.

أنواع الألياف العضلية

ليف العضلات هو خلية واحدة تعمل في وئام مع الخلايا الأخرى عندما يتم تنشيطها بواسطة الخلايا العصبية الحركية لإنتاج الحركة. ولكن لا يتم إنشاء جميع ألياف العضلات على قدم المساواة ، وتم تحديد ثلاثة أنواع. الألياف من النوع الأول مبنية على التحمل وتستخدم كميات كبيرة من الأكسجين لإنتاج الـ ATP للتقلصات المتكررة. يمكن لألياف سكر التحليل من النوع الثاني إنتاج كميات كبيرة من القوة في غياب الأكسجين من خلال المسارات اللاهوائية. تشترك ألياف النوع IIa في خصائص النوعين الأول والثاني ، مع قدرة على التمثيل الغذائي اللاهوائي ، ولكن أيضًا القدرة على إنتاج الطاقة الهوائية. يمكن تحويل ألياف النوع الثاني إلى النوع الثاني عندما يزداد الطلب على الأكسجين في العضلات بشكل دائم من خلال التمرين.

تحويل الألياف والنمو الشعري

عندما ترفع الأثقال في الحجم الكبير الذي تتميز به مجموعات كمال الأجسام ، عادةً ما بين 8 إلى 10 تكرارات ، فإنك تزيد الطلب في عضلاتك على ATP. يعمل هذا الطلب على تحريك سلسلة من الاستجابات الكيميائية التي تعمل على تحويل ألياف العضلات القوية من النوع الثاني إلى ألياف هجينة من النوع الثاني. وجدت دراسة لاستجابات الألياف العضلية للتدريب على المقاومة لدى رجال الجامعات أن برنامج تدريبي على المقاومة عالية الحجم مدته 12 أسبوعًا أدى إلى زيادة في عدد الشعيرات الدموية الذي يتناسب مع الزيادات في حجم الألياف العضلية. وفقًا لستيفن فليك وويليام كرايمر ، مؤلفي "تصميم برامج تدريب المقاومة" ، فإن تدريب القوة منخفضة الحجم يقلل فعليًا من عدد الشعيرات الدموية ، في حين أن النوع الكبير الحجم من التدريب الذي يقوم به لاعبو كمال الأجسام يزيد من كثافة الشعيرات الدموية.

آثار التدريب

يلاحظ فليك وكرايمر أن التغيرات في كثافة الشعيرات الدموية تدريجية ، وأن البرامج قصيرة الأجل التي تدوم أقل من 12 أسبوعًا من غير المرجح أن تؤدي إلى زيادات كبيرة في عدد الشعيرات الدموية. بمجرد تحويل ألياف النوع الثاني إلى النوع الثاني ، ستبقى التعديلات الهوائية ، بما في ذلك زيادة كثافة الشعيرات الدموية ، طالما أنك تشارك في برنامج ثابت لبناء الأجسام. ومع ذلك ، إذا توقفت عن التدريب ، فسوف تتناقص عمليات التكيف وستعود ألياف شعرك وعضوياتك في النهاية إلى حالات التدريب السابقة.