معلومات

تمارين القلب بينما تقتصر على كرسي

تمارين القلب بينما تقتصر على كرسي


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يجب على البالغين ممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من تمارين القلب خمس مرات في الأسبوع ، وفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية بالولايات المتحدة. هذا صحيح بالنسبة للأشخاص الذين يتم تقييدهم على ممارسة الكرسي وكذلك الأشخاص الذين يمكنهم ممارسة الرياضة أثناء الوقوف. تساعدك تمارين كرسي القلب على رفع معدل ضربات القلب وبناء العضلات دون الحاجة إلى الوقوف.

تسخين

الاحماء لمدة خمس دقائق على الأقل قبل بدء روتين القلب. تعمل هذه الحركات البسيطة على ضخ الدم إلى عضلاتك ورفع معدل ضربات القلب تدريجياً للمساعدة في منع الإصابة. تحدث إلى طبيبك قبل بدء برنامج التمرين للتأكد من أن تمارين الاحماء والقلب مقبولة. ابدأ بوضع ذراعيك مباشرة أمامك وقم بتدوير يديك على معصميك ، ثم امسك ذراعيك على الجانبين وصنع دوائر ذراع صغيرة. ارفع ساقيك بالتوازي مع الأرض وتدوير الكاحلين. تشبيك أصابعك أمامك وعقد يديك على مستوى الصدر ، ثم قلب جسمك إلى الجانب عند الخصر لتسخين الأساسية الخاصة بك.

أسلحة

حركات الذراع الكبيرة هي جزء من تمرين قوي للقلب والأوعية الدموية. قم بدوائر الذراع مرة أخرى ، لكن هذه المرة اجعلها كبيرة. يجب أن يشير ذراع واحدة إلى السقف بينما يشير ذراع واحدة إلى الأرض ، بالتناوب حولها في دوائر. اصنعي القبضات وأمسكها أمام صدرك عند ارتفاع الكتف. لكمة إلى الأمام ، بالتناوب اليدين. حاول أن تجعل عضلات البطن مشدودة وأنت تضربك. حرك ذراعيك كما لو كنت تقوم برافعات القفز ، لكن حافظ على ساقيك ثابتة. ابدأ بأذرعك مباشرة من جانبك وحركها لأعلى لتصفق فوق رأسك ، مع إبقائها مستقيمة طوال الحركة. يجب أن تشكل حركات الذراع حوالي 10 دقائق من التمرين ، على الرغم من أنه يمكنك تقسيمها إلى فواصل زمنية مدتها 30 ثانية أو 60 ثانية. على سبيل المثال ، قم بإجراء 30 ثانية من كل تمرين للذراع ، ثم 30 ثانية لكل من تمارين الساق الثلاث ، ثم 30 ثانية لكل تمرينات أساسية ، قبل العودة إلى ذراعيك.

الساقين

يمكن أن يؤدي تشغيل العضلات الكبيرة في الفخذين إلى زيادة معدل ضربات القلب بسرعة ، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية وزيادة القدرة على التحمل والحفاظ على صحة نظام القلب والأوعية الدموية. البديل رفع ساقيك بحيث تكون موازية للأرض. عندما تكون قادرًا ، قم بزيادة الكثافة عن طريق رفع فخذك عن الكرسي في الجزء العلوي من رفع الساق. امسك ساقيك بالخارج أمامك أقل قليلاً من مستوى مقعد الكرسي. ارفع أحدهما قليلاً واعبره على الآخر. تصويب تلك الساق وعبر الساق الأخرى. حافظ على قدميك على الأرض وارفع الكعبين معًا ، والضغط في الأعلى للعمل على عجولك. هذا التمرين يعمل بشكل أفضل إذا عادت قدميك ، أسفل مقعد الكرسي قليلاً. ارفع وخفض بسرعة للحفاظ على معدل ضربات القلب الخاص بك.

جذع التمثال

ارفع ذراعيك فوق رأسك وقدميك على الأرض. ارفع ركبة واحدة باتجاه صدرك وخفض الكوع من الجانب الآخر من جسمك باتجاه ركبتك ؛ على سبيل المثال ، استخدم الركبة اليسرى والمرفق الأيمن. حاول أن تلمسها إن أمكن ، ثم كرر مع الركبة الأخرى والمرفق. ابدأ أيضًا بيديك فوق رأسك ، وادّهم للأمام وللأسفل لمحاولة لمس أصابع قدميك. الحفاظ على ظهرك مستقيم طوال الحركة. لتعمل مائلك ، أو عضلاتك على جانبي معدتك ، كجزء من تمرين ذراعك ، قم باللف بينما تثقيب لإرسال ذراعيك إلى الجانب الآخر من جسمك. شارك الأنماط المائلة مرة أخرى باستخدام الانحناءات الجانبية ، بدءًا بيد واحدة للأعلى وواحدة على مفصل الفخذ. اجعل الذراع مستقيماً وحركه في اتجاه الأرض ، ويميل إلى أقصى حد ممكن.



تعليقات:

  1. Makeen

    أعتقد أنك مخطئ. اكتب لي في PM ، سنناقش.

  2. Eadbert

    أنا آسف ، لكن في رأيي ، أنت مخطئ. أنا متأكد. أقترح مناقشته. اكتب لي في رئيس الوزراء ، يتحدث إليك.

  3. Firth

    أتمنى أن تجد الحل الصحيح. لا يأس.

  4. Maugami

    ملصق ممتاز! قرأته بسرور كبير. الآن سوف أزور مدونتك في كثير من الأحيان.

  5. Nejin

    أنا أتفق معك تمامًا ، حسنًا

  6. Chuchip

    أعلم ، كيف من الضروري التصرف ، الكتابة شخصيًا



اكتب رسالة