معلومات

كيف تعتنين بركبتك عند الرقص

كيف تعتنين بركبتك عند الرقص


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تقدم معظم أنواع الرقص كلاً من فوائد القلب والأوعية الدموية وتدريبات القوة ، مما يجعل الرقص اختيارًا جيدًا لممارسة تمارين صحية. ومع ذلك ، يمكن أن يشكل الرقص خطرًا على ركبتيك نظرًا للتأثير الذي يوضع عليها أثناء بعض حركات الرقص. يتعرض الراقصون المحترفون لخطر متزايد للإصابات المفرطة بسبب الوقت الذي يقضونه في الرقص. يمكن أن يقلل التدريب المناسب والعناية من احتمال حدوث إصابة في قاعة الرقص للمحترفين والهواة على حد سواء. تحدث إلى طبيبك حول روتين الرقص المناسب بناءً على صحة ركبتيك.

الخطوة 1

تعلم الشكل والتقنية المناسبة ، والتي تختلف حسب نوع الرقص الذي تختاره. خذ دروسًا لتعلم كيفية تنفيذ الحركات بشكل صحيح. يمكن للمدرب ذي الخبرة أن يساعدك على تعلم كيفية حمل ركبتيك ووضعها أثناء الرقص للحفاظ على سلامتها.

الخطوة 2

ارتداء أحذية الرقص المناسبة. تتطلب بعض أنواع الرقص ، مثل الباليه أو الصنبور أو قاعة الرقص ، أحذية معينة ، مصممة لدعم التحركات في هذا النمط من الرقص وحماية ركبتيك. بشكل عام ، ارتدي حذاءًا مريحًا يوفر بعض التسلل حتى تتمكن من الرقص ولكن هذا ليس سلسًا للغاية في الأسفل. باطن ناعمة تسمح لقدميك للتحرك دون التدخل في التوازن.

الخطوه 3

ارتداء قوس الركبة. يساعد ذلك في التحكم في نطاق الحركة في ركبتيك ، مما يجعلك مستقرًا على حلبة الرقص. قد لا يتمكن الراقصون المحترفون من ارتداء دعامة خلال العروض ولكن يمكنهم ارتداء واحدة أثناء التدريب.

الخطوة 4

تمتد قبل الرقص. يعمل هذا على تدفئة العضلات والأوتار والأربطة داخل وحول ركبتيك عن طريق زيادة تدفق الدم إلى المنطقة ، مما يقلل من خطر الإصابة أثناء جلسة الرقص.

الخطوة 5

تجنب ثني ركبتيك لفترة طويلة من الوقت. يحدث هذا أحيانًا عند تعلم تحركات جديدة. خذ قسطًا من الراحة لتصويب ركبتك إذا شعرت بأي ألم أو إزعاج.

الخطوة 6

تدريب القوة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. يعمل هذا على تقوية عضلاتك ، بما في ذلك العضلات الموجودة حول ركبتك ، والتي يمكن أن تخفف من خطر الإصابة عند الرقص. تشمل التمارين التي تستفيد منها الركبة مكابس الساق ، وتجعيد الساق ، وتمديدات الركبة ، والقرفصاء ، ورفع إصبع القدم ، ورفع الساق.

الخطوة 7

توقف عن الرقص إذا شعرت بألم في ركبتيك. قد يشير الألم إلى شكل غير لائق ولكنه قد يشير أيضًا إلى إصابة ركبتيك. خذ استراحة وتحدث إلى طبيبك قبل متابعة جدول الرقص الخاص بك.

الخطوة 8

الراحة قدر الإمكان. هذا ليس سهلاً للراقصين المحترفين ، لكن قضاء يوم راحة في الراحة يسمح للركبتين بإصلاح أنفسهم ومنع الإصابات المفرطة ومشاكل الألم المزمنة.